Det ser ud til, at "ugler" og "lærker" kun er to typer mennesker med forskellige bioritmer. Nogle går tidligt i seng og rejser sig tidligt, andre går sent i seng, og toppen af deres aktivitet forskydes mod aften. Men selv "ugle" folk bemærker, at med en tidlig opvågnen øges aktiviteten i løbet af dagen, humøret forbedres, og succes ledsages af forretning.
Men når sådanne mennesker prøver at stå op tidligt hver dag, fejler selv de mest stædige mennesker. De indstillede vækkeuret klokken 6 om morgenen og om morgenen slukkede de det ringende vækkeur igen. Hvorfor sker dette?
Instruktioner
Trin 1
Det viste sig, at princippet om "at gå i seng tidligere, at stå op tidligere" er en forkert strategi. En person forventer, at han sover det samme antal timer hver dag. Det ser ud til at være logisk, men i praksis fungerer det ikke.
Der er to hovedmåder at lære at stå tidligt op.
Den første er at gå i seng og stå op på samme tid hver dag. For vores liv, underlagt en hård daglig rutine, er dette i princippet passende.
Den anden mening er at lægge sig ned og stå op, når kroppen kræver det. Hver person har sine egne bioritmer, og det er lettere at falde i søvn og sove så meget som kroppen har brug for at adlyde dem.
Trin 2
Men gennem eksperimenter viste det sig, at begge metoder ikke er helt effektive.
I det første tilfælde skal du gå i seng, selv når kroppen ikke er træt nok, og personen bruger lidt tid på at prøve at sove. Derudover bliver kroppen hver dag træt på forskellige måder, og det tager en anden mængde tid at hvile. Dette er en anden ulempe.
I det andet tilfælde sover personen mere, end kroppen virkelig har brug for. Forskellige menneskers biorytme er forskellige, og der er 24 timer om dagen, og søvntiden kan konstant skifte. Og den sidste ulempe: forskellige vækningstider gør det vanskeligt at planlægge dine morgenaktiviteter på forhånd.
Trin 3
Den mest effektive tilgang var at kombinere disse metoder. Pointen er at gå i seng, når du vil sove og stå op på et bestemt tidspunkt. Folk, der står op tidligt hver dag, gør det ubevidst. Du kan bestemme det tidspunkt, hvor kroppen virkelig vil sove ved at læse en bog. Om morgenen, når vækkeuret ringer, er det vigtigt at komme ud af hovedet tanken om, at du skal stå op. Når du har slukket for alarmen, skal du sidde, det hjælper dig med at vågne op.
Hvis denne metode anvendes i flere dage, bliver tidlig opvågning en vane. Hvis det på nogle af dagene ikke var muligt at få nok søvn, betyder det, at kroppen bliver træt tidligere, og det vil være nødvendigt at gå i seng tidligere. Ved at kende det specifikke tidspunkt for opvågnen vil kroppen således selv regulere søvntiden.
Trin 4
Den samme tilgang er god for søvnløshed. Folk kan ikke falde i søvn, fordi deres kroppe ikke er trætte nok, og de har ikke brug for søvn (i det mindste endnu ikke). Derfor, med søvnløshed, skal du kun gå i seng, når søvnbehovet tydeligt mærkes. Hvis søvn ikke er nok for kroppen i dag, så bliver personen i morgen tidligere træt og går derfor i seng tidligere. Problemet med søvnløshed forsvinder.
Således er den bedste måde at lære at stå tidligt op at gå i seng, når kroppen har brug for det, og stå op på et strengt defineret tidspunkt.
