Af frygt for at komme ind i vandet fratager du dig selv glæden ved nedsænkning, glæden ved at føle at du ejer din krop. I stedet kan du ikke køle ned på en varm dag, undgå ture til badebyer osv. Kun lang tid med at arbejde på din frygt hjælper dig med at overvinde akvafobi.
Instruktioner
Trin 1
Bestem årsagen til din frygt. Du kan være bange for vand, fordi du engang har oplevet en stressende situation relateret til genstanden for din frygt. Små børn er undertiden bange for at svømme ubevidst, deres instinkt til selvbevaring udløses, og ofte overføres denne fobi til voksenalderen. Du kan effektivt håndtere frygt, når du bestemmer arten af dine følelser.
Trin 2
Lær at svømme. Dette er den mest effektive metode til at slippe af med en fobi - for at møde den med aktiv modstand. Enhver kan svømme uanset kroppens alder, hudfarve og strukturelle træk. Find en god instruktør, og kom gradvist trin for trin tættere på dit mål. Under ingen omstændigheder skal du lytte til rådgivere, der foreslår en stressende metode - en person, der ikke kan svømme, kastes i vandet og ventede på, at han svømmede ud selv. Denne tilgang vil kun forværre situationen, "drive" dit kompleks dybere. Du bør lære at svømme.
Trin 3
Overvinde din frygt i åbent vand. I sommermånederne betragtes ture til en flod, et reservoir, en sø eller til havet som traditionelle. Benyt lejligheden til at være tæt på vandet. I selskab med venner eller familie kan du solbade og føle dig mere selvsikker uden at skamme dig over din frygt. Til at begynde med skal du bare prøve at gå barfodet langs kysten, se på vandet, efterlade småstenene og derefter gå ind i vandet, gradvist og langsomt. Tag en dukkert, fordi du sandsynligvis bliver meget varm.
Trin 4
Skift foreninger. Du skal ændre din opfattelse af vand fra negativ til positiv - lav datoer på bredden af kanalen eller havet. Mens du er på ferie, skal du sørge for at have en dejlig ferieromantik. Når du begynder at forbinde vand med gode minder og positive følelser, slutter processen med psykologisk afvisning.
Trin 5
Brug almindeligt accepterede metoder til at håndtere fobier. Kunstterapi er populær - du maler, hvad der belaster dig og får dig til at opleve negative følelser. Tegn bølger, ledsagende genstande på papir i lyse farver, og slip derefter med tegningen - brænd, riv, smid osv. Forestil dig oftere dig selv i vandet - mens du svømmer, ligger på ryggen og svajer på bølgerne, mens du føler din styrke og selvtillid.
