Hvis du føler at du vil miste temperamentet, miste kontrollen over dine følelser eller gøre noget, som du ikke ønsker, skal du tage 10-15 minutter for dig selv og bringe dig selv tilbage til det normale.
1. Lig på ryggen med hænderne langs kroppen, håndfladerne opad. Vip hovedet lidt tilbage, luk øjnene, træk vejret gennem næsen.
2. Overvåg din vejrtrækning, idet du ved, at du trækker vejret gennem næsen. Fokuser helt på din vejrtrækning og tænk ikke på noget andet. Føl dig selv trække vejret ind og trække vejret ud en anden, varmere.
3. Tag en lav vejrtrækning, og hold vejret et øjeblik. På samme tid spændes alle muskler skarpt i et par sekunder og prøver at føle spændingen i hele kroppen. Ved udånding skal du slappe helt af af hele din krop. Gentag 3 gange.
4. Læg stille i 2-3 minutter. Koncentrer dig om at føle tyngden i din krop. Nyd den behagelige følelse af afslapning.
5. Registrer alle lyde fra miljøet i bevidstheden, men opfatt eller reager ikke på nogen måde. Hvis du hørte en lyd, følte noget - bemærk det til dig selv, men skærp ikke din opmærksomhed og prøv ikke at uddybe den.
6. Stræk dine ben og send signalet til alle dele af kroppen. Når spændingen passerer i hele kroppen, skal du slappe af og udjævne vejrtrækningen.
7. Lig dig ned i et par minutter, træk vejret jævnt uden forsinkelse. Åbn dine øjne og luk øjnene igen. Åbn dine øjne igen og stræk dig ud som om du vågnede.
8. Sæt dig jævnt ned uden ryk, og stå forsigtigt op. Prøv at huske og opretholde en tilstand af indre afslapning.
Efter disse øvelser vil du føle dig opdateret, fuld af styrke og energi.
