Stress er kroppens reaktion på forandring. Selv positive ændringer giver anledning til bekymring: et nyt job, et længe ventet møde. Men normalt når de taler om stress, betyder de modgang og chok. Kronisk eller intens stress påvirker negativt sundhed, forhold og følelsesmæssig velvære.
Stress er lettere at håndtere, hvis det beregnes i tide. Når dette er anerkendt, kan enkle strategier bruges til at lindre stress, før situationen går ud af hånden.
Almindelige symptomer:
- irritation, træthed
- hovedpine, glemsomhed, koncentrationsproblemer
- fordøjelsesbesvær - mavesmerter, forstoppelse, diarré
- muskelspænding - smerter i ryggen, nakken
- søvnløshed
- højt blodtryk, hurtig puls.
Det er vigtigt at spore din adfærd for at finde ud af, hvor symptomerne er. For eksempel at spise for meget i slutningen af dagen eller bide neglene efter at have mødt din chef. At kende årsagen gør det lettere at løse problemet.
Hvis situationen ikke kræver intervention fra en specialist, hjælper en simpel øvelse med at klare stresset.
"Progressiv muskelafslapning"
For at slappe af i sindet er det nødvendigt at lære at langsomt og gradvist anstrenge sig og derefter slappe af i alle gruppers muskler igen. Spændingen i muskelgruppen opretholdes i 5-10 sekunder. Hvis du føler smerte eller ubehag, skal du springe disse muskler over. Det er nyttigt at holde øjnene lukket, mens du udfører øvelsen og visualisere en bølge af afslapning. Lad være med at holde vejret. Du kan arbejde startende fra hovedet og ned til benene eller omvendt - rækkefølgen af muskelspænding skal være naturlig. Øvelsen kan udføres enten sidde i en behagelig stol eller ligge i sofaen. Hvis sindet begynder at vandre, skal det bringes tilbage til visualisering.
Du kan også udføre gentagne aktiviteter i 10 minutter for at lindre akut, men ikke kronisk eller intens stress.
Stresslindrende måder:
1. Tag et bad.
2. Lav en nakkemassage.
3. Klem en lille bold, slå en fodbold eller knus en pude.
4. Tæl langsomt til 100 og tilbage.
5. Skriv ned 10 ting, du er taknemmelig for.
6. Lav en liste over bekymringer, og fastlæg, hvad der kan gøres nu.
7. Spil med kæledyr.
8. Meditér.
9. Gør stretching eller flere yogastillinger.
10. Gå en tur, spring reb.
11. Dans eller lyt til din yndlingsmusik.
12. Strik, form, tegn, mal.
13. Saml blomster, blade, kegler, kastanjer eller skaller.
14. Sid i solen, lav te.
Alt dette kan gøres på kort tid og vende tilbage til din daglige rutine. Baseret på personlig præference er det nødvendigt at vælge de passende metoder, tilføje eller slippe noget, lave din egen liste og bruge en anti-stress-strategi regelmæssigt. Konstant praksis vil gøre handlinger automatiske, hvilket ikke tillader, at stress akkumuleres, akkumuleres og bliver til en destruktiv type stress.
