Hver dag står folk over for visse faktorer, der fremkalder stress og bogstaveligt talt forstyrrer. Her er nogle måder at forbedre din følelsesmæssige tilstand på 5 minutter.
Kort træning
Sport kan øge serotoninniveauet i blodet, så det bør ikke komme som nogen overraskelse, at denne vare er øverst på listen. En kort, intens træning kan opmuntre dig, så find et afsides sted og bare spring eller squat i et hurtigt tempo 20-30 gange. Dette vil hjælpe.
Grine
I en stresset situation har du selvfølgelig ikke tid til sjov. Men så snart muligheden opstår, så prøv at finde en grund til oprigtig latter. Du kan se en YouTube-video eller bare huske en meget sjov hændelse fra dit liv.
Citrus duft
Medbring en flaske orange æterisk olie eller, bedre, selve frugten. Ifølge forskning øger duften af en appelsin øjeblikkeligt humør og bringer følelsesmæssig harmoni.
Strækker træning
Ikke alene kan en intens træning løfte dit humør, men strækning kan også. Under strækøvelser gendannes vores åndedrætsrytme, og vi føler os mere rolige og afslappede.
Meditation
Åndedrætsøvelsen tager normalt 3-5 minutter, og du kan gøre det hvor som helst. Sid behageligt, luk øjnene og koncentrer dig om vejrtrækningen. Gør dette, indtil du formår at koncentrere al din opmærksomhed fuldt ud kun om indånding og udånding og som sådan fjerne dig fra det, der sker.
Farveterapi
For nylig er farvebøger for voksne blevet mere populære. Ved at flytte dit fokus til at male indviklede mønstre kan du klare stress og søvnløshed. Derudover vil du ved at vælge bestemte farver til hver af tegningerne også slippe af med negative følelser og være i stand til bedre at forstå din sindstilstand.
slentre
At gå langsomt er også en slags meditation. Gør det til en regel at tage en tur i den friske luft hver dag inden sengetid for at lindre søvnløshed.
Skrige
Tag en pude, læg dit ansigt i det og råb inderligt. Så du vil redde andres nerver og samtidig lade dampen af. Der er situationer, hvor du ikke kan undvære at råbe, så det er bedre at smide negative følelser ud alene med dig selv og ikke med din chef.
