Med stress eller overarbejde opstår ubehagelige fornemmelser: nervøs spænding, stivhed, angst, angst, frygt, hovedpine, nedsat mental eller fysisk styrke. Klyuch-metoden består af fem trin og anbefales af Den Russiske Føderations sundhedsministerium for at reducere stress og træthed hos en arbejdende person.
Denne metode hjælper med hurtigt at lindre stress, få en god nats søvn, slippe af med frygt og angst, fjerne "nerveklemmer" i kritiske situationer (eksamener, forhandlinger, konkurrencer, nødsituationer), øge effektiviteten og tænkehastigheden. Metoden giver dig også mulighed for at slippe af med komplekser og stereotype tanker; harmonisere forhold mellem mennesker og familie låse kreativitet op. Alle bør eje denne metode.
Første skridt. Med lette håndbevægelser masserer du de mest anspændte eller smertefulde områder af nakken. Udfør øvelsen, mens du sidder eller går rundt i lokalet i 5 minutter. Ryst dem lejlighedsvis, hvis dine hænder bliver trætte.
Andet trin. Hvis det er muligt, skal du stå op og strække armene foran dig. Hold dine arme afslappede ved albuerne og forestil dig mentalt, at dine arme begynder at sprede sig jævnt og automatisk i forskellige retninger uden muskelindsats.
Hvis armene begynder at skilles, betyder det, at afslapning er tændt, og stressreduktion begynder. Gentag denne teknik 3-4 gange. Hvis dine hænder ikke skiller sig med al din indsats, er du for "grebet". Tag et par af dine sædvanlige opvarmningsbevægelser, et par dybe vejrtrækninger og udgange. Derefter skal du ryste hænderne og gentage separationsteknikken igen.
Tredje trin. Spred dine arme til siden på den sædvanlige måde (ved hjælp af muskelindsats) og indstill mentalt den omvendte glatte bevægelse af armene til hinanden. Gentag teknikken 3-4 gange.
Hvis tricket ikke virker, skal du opvarme lidt som i det foregående trin.
Fjerde trin. Han sænker hænderne og forestiller sig mentalt, at en af dem flyder glat op. Forestil dig at du er i nul tyngdekraft. Forbind din anden hånd. Løft og sænk dine arme forsigtigt flere gange. Når du har løftet dine arme ret højt, skal du trække vejret ind og ud og slappe af. Oplev en følelse af lethed.
Femte trin: Når du har gennemført disse øvelser, skal du sidde eller ligge med det samme. Det er i dette øjeblik, at en følelse af lettelse og indre frihed kommer.
Når du har gennemført disse øvelser, vil du opleve friskhed, kraft og styrke.
