I disse kaotiske tider er det ret svært at være rolig og rolig, uanset hvad der sker. Det læres ikke at bevare roen og undgå nedbrud i skolen. Men hvor mange negative situationer i deres liv folk kunne undgå, hvis de havde evnen til at undertrykke deres frygt, aggression og andre antisociale følelser.
Nødvendig
Lydbog "Håndtering af følelser", I. O. Vagin, 2009
Instruktioner
Trin 1
For at begynde at tænke konstruktivt skal du først lære at falde til ro. Tænk på, om dette problem vil bekymre dig så meget om en måned, et år eller fem år. Så snart du føler, at den rullende bølge af aggression og vrede aftager, skal du vide, at du er på den rette vej til at tæmme dine følelser. Derudover vil udsigten til situationen den næste dag ændre sig, det ser ikke håbløst ud.
Trin 2
Et par enkle manipulationer hjælper med at begrænse følelsernes gennembrud. For at undgå trang til at sige noget ubehageligt til nogen i ansigtet, tæl mentalt til ti. Kontroller din vejrtrækning i dette øjeblik - den skal forblive jævn og rolig. Så længe du er tavs, vil graden af spænding aftage, og konflikten vil ikke udvikle sig. Med uhæmmet adfærd kan personlig modvilje også overlejres det problem, der er opstået. Og dette er allerede et signal om, at du er gået ud over emnet, der diskuteres, og er på den forkerte vej.
Trin 3
Prøv at overveje årsagen til stormen af negative følelser fra forskellige vinkler. I den nuværende situation skal du prøve at finde plusserne, fordi livserfaring oftere består af oplevet stress og ikke af lykkelige øjeblikke.
Trin 4
Når du skændes, skal du ikke fokusere på din modstanders personlighed, men på den kontroversielle situation, der er opstået. Hvis utilfredshed kun vokser i dig, skal du udtrykke det, men ikke gå ud over anstændighedens grænser. Det er bedst at udsætte samtalen til senere, når du er klar til at fortsætte den i en mere fredelig tankegang.
Trin 5
Når den stressende situation er sket med dig, er det vigtigt at slappe helt af. Bemærk: i øjeblikket af irritation spændes kroppens muskler og forbliver i denne tilstand efter et stykke tid, selvom konflikten er i fortiden. For at slappe af, spænd musklerne i hele din krop i tre sekunder, forestil dig mentalt, hvordan du tager en belastning og lægger den på dine skuldre, og slapp derefter af, som om du smider den af. Udfør alle handlinger problemfrit.
