Tilstrækkelig søvn indebærer normalt følgende regime: du går i seng klokken 10-11 om aftenen, falder i søvn med det samme og vågner først efter 7-8 timer. Men mange mennesker overtræder dette regime. De sidder op ved computeren, tv eller arbejde, og så viser det sig, at de skal stå op efter 4 timer. Du skal dog forstå, at konstant mangel på søvn påvirker vores liv negativt.
Kroppen har brug for god søvn. Det er lige så vigtigt som luft eller mad. Under søvn finder et stort antal processer sted i kroppen, der har en gavnlig effekt på kroppens funktion, hjerneaktivitet.
Der er gjort en masse forskning. Forskere var i stand til at bevise, at på grund af konstant søvnmangel øger risikoen for tidlig død. Cirka 12%. Hvis du regelmæssigt sover i mindre end 6 timer, kan du forårsage betydelig skade på din krop.
Hvad fører konstant søvnmangel til?
- Ønsket om konstant at gabe, selvom kun en halv time er gået siden øjeblikket med opvågnen. Samtidig hjælper hverken energi eller kaffe med at opmuntre. Konstant søvnighed er et alvorligt tegn på søvnmangel. Alt dette kan udvikle sig til kronisk træthed over tid.
- Irritabilitet øges. En person kan gå i stykker på grund af bagateller eller endda ud af det blå. Emotionalitet stiger. Mangel på søvn forårsager problemer med humørsvingninger. En person kan enten bryde ud i tårer eller grine uden grund. Over tid kan dette føre til depression.
- Konstant søvnmangel fører til et fald i koncentrationen. Jeg kan ikke koncentrere mig om forretning. Reaktion, hukommelsen forværres. Ethvert arbejde i en sådan situation vil repræsentere en kamp med søvn. Produktivitet er udelukket.
- Mangel på søvn forårsager hovedpine og svimmelhed. Immunitet forværres, seksuel lyst forsvinder.
- Personen føler sig konstant sulten. Kronisk søvnmangel kan føre til fedme.
- Koordinering af bevægelser forværres. Hvis du regelmæssigt sover mindre end 6 timer, går ikke kun koncentrationen tabt, men også muskelstyrken. På grund af dette vil alt falde ud af hånden.
- Konstant søvnmangel påvirker tænkningen negativt. Det er vanskeligt at løse selv trivielle problemer. Kommunikationsproblemer opstår, fordi det er svært at vælge ord og tydeligt angive dine tanker.
- Udseendet forværres. Huden bliver mere slap, rynker vises, og muskelmassen falder. Hjernen holder op med at fungere normalt. Hallucinationer er et andet alvorligt symptom på søvnmangel.
Dags søvn
Hvad hvis du ikke kunne få nok søvn om natten? Prøv at finde tid i løbet af dagen og få lidt søvn. For at gøre dette anbefales det at finde et stille sted, lukke vinduerne, ligge og sove i mindst 20 minutter. Du bør ikke hvile for meget, ellers vil du ikke være i stand til at falde i søvn om natten. Det er bedst at sove om eftermiddagen før kl.
Du skal forstå forskellen mellem en hel dags søvn og lur. I det første tilfælde vil det være muligt at kompensere for manglen på søvn. Den anden mulighed komplicerer kun tingene. Træthed forsvinder ikke. Personen vil stadig føle sig søvnig.
Søvnkvalitet
Du kan sove i mere end 6 timer, men du føler dig stadig træt og søvnig. I dette tilfælde er problemet dårlig søvnkvalitet. Hyppige vækkelser, ubehagelig seng, iltmangel i rummet, angst - alt dette påvirker nattens hvile negativt.
Følgende anbefalinger hjælper med at forbedre søvnkvaliteten:
- Det er nødvendigt at gå i seng inden klokken 11 om natten.
- Du skal købe en ortopædisk madras, en behagelig pude.
- Rumtemperaturen skal være optimal. Du får ikke nok søvn, hvis det er for indelukket eller koldt.
- Ventilér rummet regelmæssigt.
- Det anbefales at reducere forbruget af alkoholholdige og koffeinholdige drikkevarer. Et par timer før sengetid er det bedre at helt opgive alt dette.
- Telefonen skal være indstillet til lydløs tilstand.
- Rummet skal være mørkt. Søvnmasker er tilgængelige.
- Hvis det er for støjende uden for vinduet, eller hvis naboer konstant sværger, skal du købe ørepropper.
- Ingen grund til at bladre gennem nyhedsbulletinerne og se thrillere, rædsler, inden du går i seng.
