Irriterende uopmærksomhed kan blive en stor hindring i vejen for enhver person og fratage ham mange muligheder. Undskyldningen”Jeg er bare uopmærksom” er næppe en værdig undskyldning, så start med at afstemme din opmærksomhed nu.
Instruktioner
Trin 1
Fjern vanen med at lade som om du lytter, når dine tanker faktisk er langt fra emnet for samtalen. Dette kan skyldes flere grunde, for eksempel ser det ud til, at hvad der bliver sagt, ved du allerede, eller du lytter halvhjertet og går i gang med din virksomhed. Alt dette reducerer din opmærksomhed, selv når du virkelig har brug for det.
Trin 2
Forsøg at koncentrere dig fuldt ud om objektet, mens du udsætter alle andre ting, eliminer mulig interferens i form af fremmede lyde eller samtaler mellem flere mennesker med en stemme.
Trin 3
Når du handler, skal du organisere dit arbejdsområde på en sådan måde, at alle vigtige ting altid er lige ved hånden, og selve stedet er behageligt. Distraheret ved at lede efter det, du har brug for, eller ved at fikse vingelige bordben, mister du din dyrebare opmærksomhed.
Trin 4
Det er vigtigt at være sovende og udhvilet, så sov mindst 7-8 timer om dagen, og afbryd arbejdet ved første træthed. I løbet af din hvile skal du lave nogle afslapningsøvelser, tage en tur i et par minutter eller bare se ud af vinduet på grønne områder og himlen.
Trin 5
Begræns den følelsesmæssige opfattelse af enhver information, og forsøg først og fremmest at forstå dens betydning.
Trin 6
Få dig en dagbog og et notesblok til noter, hvor du registrerer dine planlagte aktiviteter og aftaler samt information, som du ikke kan glemme.
Trin 7
Få en vane med at genlæse og gennemgå dit arbejde flere gange. Dette kan være et brev, der er postet før, eller en artikel, der netop er skrevet. Det er ikke nødvendigt at skynde sig i sådanne sager, men takket være denne færdighed vil du øge din præstation betydeligt.
Trin 8
Du er velkommen til at stille spørgsmål. Dette bidrager til både udviklingen af intelligens og opmærksomhed, fordi det er i dette øjeblik, at du tydeligere registrerer information i din hjerne og dykker ned i dens essens.
Trin 9
Der er mange mindfulness øvelser og spil, og mange af dem kender vi fra barndommen. For eksempel tegninger til at finde flere forskelle.
Trin 10
Lær at opfatte information hørbart, da de præsenteres visuelt og kræver mindre koncentration. Denne form for afslapning fratager dig opmærksomhed, mens hvad der siges højt discipliner, tænder hurtigt opfattelsen, og du dykker ned i informationen den anden.
