I nogle tilfælde kan det være nyttigt at føle sig ængstelig. Det får dig til at komponere dig selv, skubber dig til at træffe beslutninger. Imidlertid virker stærk eller langvarig angst altid negativt: den fratager dig styrke, forkæler dit humør, forværrer dit velbefindende. Hvordan kan du hjælpe dig selv, når angst er for meget?
Den første ting, du skal gøre, når du prøver at klare angst, er at stoppe med at benægte den følelse. Selvfølgelig kan du ved stædigt at undertrykke og benægte angsttilstanden fjerne frygt, oplevelser og angst fra bevidstheden. Disse følelser vil dog forblive låst inde, koncentrere sig i det underbevidste og fortsætte med at udføre deres negative indvirkning.
"Undertrykket" angst risikerer at spildes gennem mareridt eller søvnløshed, gennem psykosomatika, forværring af kroniske sygdomme, gennem humørsvingninger og svær irritabilitet. Derfor, når du prøver at sænke graden af angst, skal du bevidst acceptere denne følelse, som om du skal komme i overensstemmelse med dens eksistens og ikke forsøge at flygte og bedrage dig selv.
En af de mest effektive psykologiske metoder til at håndtere frygt og angst er at bevidst maksimere negative følelser. Denne metode fungerer som ved modsigelse. Meget ofte, når en person, der er i en ængstelig tilstand, forsøger de at roe sig ned, overbevise om, at alt er i orden, eller alt vil ordne sig, fører det kun til, at angsten intensiveres, frygten bliver helt ukontrollabel. Omtrent det samme resultat kan opnås ved at forsøge at berolige dig selv alene. Selvtillid og positive holdninger fungerer, men ikke når skabningen er overskyet af frygtede tanker og billeder. Derfor rådgiver mange psykologer bogstaveligt talt at bringe angst og frygt til det absurde, så disse følelser på et bestemt tidspunkt simpelthen mister deres styrke.
Australske forskere fra University of Tasmania hævder, at selv minimal, men regelmæssig fysisk aktivitet kan reducere angst og slippe af med obsessiv frygt. Hver 2-3 timer er du nødt til at rejse dig og i det mindste foretage en let opvarmning, skifte mellem passiv eksistens og aktive handlinger. Dette vil "aflaste" hjernen, muliggøre frigivelse af intern spænding, reducere mængden af kortisol (stresshormon) og adrenalin i blodet og forbedre trivsel.
Lugt og musik er overkommelige og effektive midler, når du har brug for at roe dig ned hurtigt.
Blandt aromaerne anbefales det at foretrække enten dine yndlingsdufte eller de muligheder, der virker afslappende på nervesystemet. Disse inkluderer mynte, lavendel, nåletræer. For at løfte dit humør skal du vende dig mod lugten af chokolade, kaffe eller citrusfrugter.
Musik såvel som lugt, skal du vælge behagelig og favorit. Det er ikke nødvendigt kun at foretrække afslapningskompositioner eller klassikere. Det er dog bedre at afstå fra dramatisk, foruroligende eller for aggressiv musik.
Enhver meditationsteknik og -klasser kæmper perfekt mod følelser af angst med nervøs angst. Du kan sidde i lotusposition eller ligge afslappet med lukkede øjne i 10-15 minutter og koncentrere dig om din egen vejrtrækning og følelsen af ro, der gradvist opstår indeni. Du kan lave tegning, broderi, skulptur eller origami. Psykologer har bevist, at når en person gør noget med hænderne, falder niveauet af angst markant. Det vigtigste er, at den valgte aktivitet er efter din smag og hjælper med at distrahere dig selv.
