Mange af os vil gerne altid opleve kun positive følelser. Men vores humør er påvirket af faktorer, hvoraf mange kan være meget vanskelige at kontrollere. Der er dog stadig nogle enkle tip, der hjælper dig med hurtigt og nemt at opmuntre dig selv.
Instruktioner
Trin 1
Beklag dig aldrig for noget. Skyldfølelse er en af de største synder i depression.
Trin 2
Dvel ikke ved fiaskoer eller negative sider af de begivenheder, der sker. Prøv at se profferne i alt. Dyrk en optimist i dig selv.
Trin 3
Få nok søvn. Forskere anbefaler kraftigt, at du ikke forstyrrer søvn og hvile på nogen måde.
Trin 4
Åbn altid gardinerne, når du er vågnet op. Morgensolen kan sætte dig i godt humør hele dagen, så prøv at tage korte gåture om morgenen.
Trin 5
Spil med dit kæledyr. Forskere siger, at brugen af 15 minutter med din hvalp eller kat kan øge produktionen af hormoner, der er ansvarlige for godt humør, såsom serotonin, prolactin og oxytocin.
Trin 6
Smil. Det er videnskabeligt bevist, at smilende giver dig mulighed for at aktivere de dele af vores hjerne, der er forbundet med følelser af lykke.
Trin 7
Spis mere chokolade. Lugten af chokolade alene kan gøre os lykkeligere. Det er ikke for ingenting, at vi føler trang til at spise en chokoladebar, når vi er i dårligt humør. Tryptophan i chokolade kan øge produktionen af hormonet for lykke.
Trin 8
Dediker noget af din fritid til kreativitet. Hvis du oplever negative følelser, kan du prøve at sprøjte dem ud på papiret. Inspiration er ikke altid resultatet af et roligt og lykkeligt liv.
Trin 9
Træn regelmæssigt. At træne i 30 minutter dagligt kan hjælpe med at lindre symptomer på depression.
Trin 10
Spis for at være glad. Der er en liste over visse fødevarer, der kan forbedre vores humør. En person med mangel på omega-3 fedtsyrer i kroppen er mest tilbøjelig til depression. Mangel på selen kan også påvirke din følelsesmæssige baggrund.
