Den moderne person står over for stress hver dag. Problemer på arbejdspladsen, naboer, der har lavet reparationer i årevis, en brændt middag, konstant dryp vand fra vandhanen, dårligt vejr, som på ingen måde erstatter behovet for at forlade huset … Alt kan forårsage stress. Hvordan kan du øge din modstand mod stress for let at modstå negativ påvirkning udefra?
Hvad afhænger en persons stressmodstandsniveau af? På mange måder er denne evne lagt af naturen og på det genetiske niveau. Mennesker, hvis nervesystem er stærkt, stærkt, det er lettere at klare stress. Med et mobilt og meget følsomt nervesystem kan stressmodstand lide markant. Derudover påvirker den opdragelse, som en person modtog i barndommen, evnen til at modstå stress og komme sig hurtigere. Så for eksempel, hvis forældre konstant sætter barnet i en akavet position, sænker hans selvværd, ubevidst indpodet frygt hos ham, vil en sådan person i voksenalderen have problemer med stressmodstand.
Man skal dog ikke tro, at hvis opdragelsen ikke lykkedes, og et svagt nervesystem blev af natur, så er det absolut umuligt at lære at modstå stress og let udholde stressende påvirkninger. Den tredje vigtige komponent i stressmodstand er direkte arbejde med sig selv: udvikling, selvforbedring, læring, parate til at ændre sig. Efter at have besluttet at styrke din modstand mod stress kan du starte med meget enkle og tilgængelige trin for alle.
5 trin til at øge stressmodstandsdygtigheden
Søvn, hobbyer, afslapning. Ved håndtering af stress er det meget vigtigt at øge niveauet af positive hormoner og reducere mængden af kortisol, som er stresshormonet. Derfor er hvile og god søvn vigtige komponenter, der styrker stressmodstanden. Afslapningsmetoder som åndedrætsøvelser, aromaterapi, massage og meditation lindrer nervøs spænding, genopbygger styrke og giver dig mulighed for at se på livet med et mere selvsikker udseende. At engagere sig i en hobby, du elsker, kan også hjælpe dig med at slappe af og øge din produktion af serotonin, hvilket kan hjælpe dig med at holde et optimistisk syn og bekæmpe stress.
Træn stress. En passiv livsstil er det, der stærkt svækker modstanden mod stress. Takket være fysisk aktivitet kan du slippe af med stress i kroppen og igen stimulere produktionen af nyttige hormoner. Derudover kan træning hjælpe dig med at holde dig i form.
Evne til at planlægge din dag. Folk, der har lært at opdele flere opgaver i små opgaver, som ved, hvordan man korrekt tildeler tid og undgår deadlines, er meget lettere at tolerere virkningerne af stressende situationer. For at opbygge modstandsdygtighed over for stress er du nødt til at bringe lidt rationalitet ind i dit liv.
Autotræning. Selvtræning eller selvhypnose er en enkel og tilgængelig måde for alle, takket være hvilken du kan øge stressmodstanden, indstille dig på et optimistisk humør og udvikle vanen med at tænke positivt. Der er mange psykologiske øvelser og holdninger, der er værd at gøre og gentage fra tid til anden. For eksempel i en situation, hvor alt går galt, når det ser ud til, at stress er blevet livets hersker, skal du lukke øjnene, trække vejret dybt og slappe af. Og forestil dig så, hvordan en stålstang vises indeni. Det er stærkt og holdbart, det er ikke i stand til at bryde under negativ indflydelse fra omverdenen. Det giver styrke og selvtillid.
At opgive vanen med at klynke og lide. Måske er denne metode ikke den nemmeste, men den er ekstremt effektiv. Ofte bemærker mange mennesker slet ikke en sådan vane. Fiksering af den negative, konstante selvmedlidenhed, klynkende af selv den mindste grund, opfattelsen af alle vanskelige situationer som udelukkende negative begivenheder fører til det faktum, at niveauet af stressmodstand falder meget. På baggrund af sådanne holdninger og synspunkter kan ikke kun humør, men også fysisk velvære forringes. Hvad skal man gøre? Til at begynde med kan du prøve at kaste dig selv en slags udfordring: i løbet af ugen skal du kategorisk undgå fortvivlelse, forbyde dig selv at producere negative situationer. Hele denne tid skal du føre en dagbog, hvor i slutningen af dagen skriver mindst fem positive ting, der tilfældigvis skete, ned. Dette kan være enhver global begivenhed, for eksempel en længe ventet ferierejse eller køb af en ny smartphone. Eller noget lille, nogle behagelige små ting, for eksempel en lækker middag, en behagelig tur til biografen eller endda en situation, hvor en person tog og ikke sov på arbejde, selvom der var risiko for forsov og for sent. Allerede i slutningen af en sådan "test" uge vil det være muligt at bemærke positive ændringer.
