Hvor ofte opstår hændelser på grund af skødesløshed i dit liv? Har du været nødt til at komme tilbage halvvejs, fordi du ikke kan huske, om døren var låst eller ej? Har du sat en elkedel på gaskomfuret? Hvis det er tilfældet, er du presserende nødt til at lære opmærksomhed.
Instruktioner
Trin 1
Hvad er mindfulness? Dette er et træk ved en persons personlighed, der gør ham mere trænerbar, opmærksom. En sådan person gør bedre brug af de oplysninger, han modtager, mens en fraværende person måske ikke bemærker det. Fraværende mindedness, den modsatte kvalitet af pleje. Det kan opstå på grund af nervesystemets svaghed, søvnmangel, svær træthed, dovenskab eller på grund af en persons stærke lidenskab for en ting, når han helt ikke bemærker noget i nærheden.
Trin 2
Hvad betyder det at være opmærksom? Det betyder at lære at leve i her og nu, at bruge nutiden fuldt ud, ikke snoet i skyerne eller i drømme. For at forstå, hvilken person der er opmærksom og ikke, skal du huske episoden fra historien om Sherlock Holmes og Dr. Watson, da de sammen klatrede op ad trappen til anden sal, og den første kunne fortælle, hvor mange trin han klatrede, og anden - nej. En persons opmærksomhed afhænger direkte af, hvor veludviklet sådanne opmærksomhedsegenskaber som stabilitet, koncentration, volumen og distribution. Og de er nøjagtigt hvad du har brug for at udvikle for at lære dig selv at være mere opmærksomme.
Trin 3
Prøv for eksempel denne øvelse. Luk øjnene og fokuser på de forskellige støjkilder omkring dig. Husk dem, bemærk når en kilde forsvinder, og en anden vises. Du kan ikke kun fokusere på lyde, men også på alt, der omgiver dig - mennesker, dyr, objekter. Bed en elsket hver dag, umærkeligt for dig, om at ændre noget i din lejligheds atmosfære - omarranger bøger, flyt uret, skift fotos. Og prøv altid at finde denne ændring. Tænk på sådanne opgaver for dig selv hele tiden, og derefter vil frivillig opmærksomhed gradvist udvikle sig til opmærksomhed, og du gør det allerede ubevidst.
Trin 4
Mindfulness handler ikke kun om at observere verden omkring dig. Hvor ofte er en person ikke opmærksom på signalerne fra hans krop, der kalder på hjælp! Mindfulness i din krop kan også læres. Prøv følgende øvelse. Afsæt en halv time, når du ikke bliver distraheret. Du kan aktivere behagelig musik uden ord. Lig dig ned på en sofa eller seng. Luk dine øjne. Koncentrer dig om fornemmelserne i din højre hånd. Så - til venstre. Tjek derefter din nakke, skuldre, hoved, bryst, mave, ben. Hvad føler du - smerte, kulde, klemme eller måske lyksalighed eller en behagelig følelse af en udhvilet krop? Gentag disse øvelser oftere. Over tid vil du lære at føle hele din krop på én gang, og du vil gøre dette konstant og ufrivilligt.
Trin 5
Hvad vil udviklet mindfulness give dig? Du vil stoppe med at spise for meget du vil føle dig fuld i tide. Du vil slippe af med dårlige vaner, såsom at bide neglene. Du vil aldrig glemme at slukke lyset, når du forlader dit hjem. Du får maksimal glæde af et tæt forhold til din elskede. Dit liv vil blive fyldt med fuldgyldige fornemmelser og følelser. Er det hele værd at mindfulness træne? Det rigtige svar er ja!
