Vrede er en ret stærk følelse, der har en destruktiv virkning på en person. Ved at bukke under for raseri holder du op med at lytte til dit eget sind. I denne tilstand kan du begå en handling, som du senere vil fortryde. Derfor er det vigtigt at få din vrede under kontrol.
Instruktioner
Trin 1
Prøv at løse det problem, der forårsager din vrede. Du kan blive oprørt over at blive behandlet uretfærdigt. Og du føler, at du snart vil begynde at koge for alvor. Slip ikke situationen løs. Stå op for dig selv og forsvar din mening. Så er der ingen grund til vrede. Denne metode er god, logisk, men ikke altid anvendelig. Der er situationer, hvor det er nødvendigt at slukke negative følelser, men deres årsag kan ikke hurtigt elimineres.
Trin 2
Hold øje med dine ord. Bande, fornærmelser og hævet tone kan være begyndelsen på en reel skandale. Den banale måde at tælle op til ti, inden du åbner munden i et raserianfald, virker. Selv i en så kort periode med inaktivitet begynder sindet at få overhånd over negative følelser.
Trin 3
Find et afsætningsmulighed for akkumulerede ubehagelige følelser. Gå af under rengøring eller i gymnastiksalen. Tegn din misbruger i tegneseriestil, forestil dig ham i en grim, sjov situation.
Trin 4
Tag en pause fra dine bekymringer. I et gribende øjeblik, når dine følelser er ved at koge, skal du skifte til problemets kerne. Sæt dig selv i skoene til den person, der forårsager dig negativitet, fordyb dig i indholdet af hans sætninger. At vise empati hjælper dig med først at forstå, at du tog fejl, og derefter roe dig ned.
Trin 5
Lær at tilgive. En nedlatende holdning til andres fejl, kærlighed til andre og tro på mennesker hjælper dig med at undgå vredeudbrud. Hvis du ser en trussel hos enhver person, en fjende, vil negative følelser ikke undgås.
Trin 6
Overvåg dit helbred. Nedsat vitalitet, tab af energi og kropsressourcer reducerer din evne til at modstå negative følelser til næsten ingenting. Samtidig hjælper wellness og sundhed dig med at opbygge immunitet mod udbrud af vrede og raseri.
