Det er undertiden meget svært at kontrollere dine følelser. Men for at se værdig ud i øjnene på menneskerne omkring dig, skal du arbejde på dig selv og lære at begrænse vrede og irritabilitet. Vrede ødelægger forhold. Ord, der tales i vrede, sætter et ubehageligt mærke, og beslutninger, der træffes i en sådan tilstand, viser sig ofte at være forkerte.
Instruktioner
Trin 1
Prøv at finde ud af årsagerne til din vrede. Er en bestemt person provokatør eller et ondt emne? Eller er du sur på en kommentar, der er rettet til dig? Hvis nogen irriterer dig, skal du holde din kommunikation på et minimum, og hvis du mødes tilfældigt, skal du tvinge dig selv til at smile og hilse høfligt. Hvis du ikke tåler et bestemt samtaleemne, skal du undgå det eller prøve at være passiv i diskussionen. Hvis der kommer udbrud af vrede ved en kommentar, der er rettet til dig, er det nødvendigt at arbejde med dit personlige verdensbillede og evnen til at acceptere kritik.
Trin 2
Forestil dig, hvordan du ser udefra under et lyn af vrede, og hvordan samtalepartneren opfatter dig. Gå om muligt til spejlet i en irriteret tilstand og værdsæt udseendet af en person, der ikke er i stand til at kontrollere sig selv.
Trin 3
Prøv at roe dig ned, før du reagerer uhøfligt eller råber på den anden person. Tag et par dybe vejrtrækninger. Tæl til ti, og formuler det rigtige svar i dit hoved.
Trin 4
Hvis du finder ud af, at du ikke kan indeholde din vrede, skal du gå til et andet rum eller udenfor. Lav et par fysiske øvelser for at hjælpe din krop med at føle sig fri. Hvis vrede kommer over dig på arbejdspladsen, skal du tage uønsket papir og rive det i små stykker. Prøv at skifte til en aktivitet.
Trin 5
Prøv at se på situationen udefra, om problemet er prisen på følelser værd. Er det muligt at finde den rigtige løsning? Har du nok argumenter til at forsvare din mening? Hvis du ikke er sikker på, om du har ret eller ikke ved, hvordan du skal bevise dine ord, skal du træde tilbage fra samtalen.
Trin 6
Start ikke et opgør eller ubehagelige samtaler, når du er træt. Ellers kan selv en ubetydelig bagatel medføre en storm af følelser i dig og fremkalde vrede. Vælg det rigtige tidspunkt, hvor du i tilstrækkelig grad kan vurdere situationen og er i stand til at kontrollere dine følelser.
