Hos en person, der oplever en konstant følelse af angst, er ikke kun nervesystemet udtømt, men også appetitten aftager, søvn forværres. Forskellige sygdomme kan bogstaveligt talt "holde fast", lige fra luftvejssygdomme til diabetes og mavesår. Derfor bør du ikke ignorere angsttilstande, især hvis de er blevet langvarige.
Instruktioner
Trin 1
Hvis du ikke kan håndtere følelser af angst, skal du overveje: måske er den hurtigste og mest effektive måde at slippe af med at se en rådgiver. En professionel vil være i stand til korrekt at forstå årsagerne til angst og give en masse virkelig nyttige råd om, hvordan man håndterer det.
Trin 2
Prøv ikke at dvæle ved de problemer, du har haft tidligere. Hvis en begivenhed allerede er sket, giver det ingen mening at "tygge" den for tusind gang. Hvis du ikke kan ændre noget, skal du bare prøve at glemme det. På samme tid er det også umuligt at forudsige, hvad der vil ske i morgen, så du skal ikke bekymre dig om, hvad der måske ikke engang sker. Lær at tænke og leve i dag.
Trin 3
Er du i problemer? I nogle tilfælde vil det være nyttigt at analysere, hvor stort og vigtigt det er for dig. Er det virkelig nødvendigt at bruge tid på at bekymre sig om dette?
Trin 4
Prøv at ændre negative vurderinger til positive. Når du venter på en begivenhed, skal du ikke straks stille dig op for fiasko og fiasko for et dårligt resultat. Tænk bedre på, hvad du kan gøre for succes og gode resultater. Og hvis noget ikke løser sig, skal du finde det positive i den erfaring, du har fået, og roligt analysere dine fejl.
Trin 5
Når du tænker på noget, skal du følge råd fra psykologer: undgå præfikset "ikke". Det er bedre at sige til dig selv og andre "Jeg vinder denne konkurrence i morgen", ikke "Jeg vil prøve ikke at tabe."
Trin 6
Engager dine tanker i noget nyttigt. Tænk på din hobby, en slags kreativt arbejde, om din familie, eller bare være konstant i forretning. Fysisk aktivitet vil skubbe dårlige tanker i baggrunden eller endda opløse dem helt.
Trin 7
Husk, at kunstige sederingsstimulerende midler kun fungerer midlertidigt, men så kun kan forværre din tilstand og kan underminere dit helbred. Disse inkluderer alkohol, cigaretter, stoffer og beroligende midler og sovepiller. Ved at indstille dig selv positivt kan du håndtere angst uden dem.
Trin 8
Den bedste måde at lindre vedvarende angst på er at få tilstrækkelig, sund søvn. Når du hviler, genoprettes din krop og sjæl; normale biokemiske processer forekommer i kroppen, som har en positiv effekt på helbredet, herunder mental sundhed.
Trin 9
Mangel på vitamin B fører til en følelse af konstant angst og nervøs udmattelse, og prøv derfor at tage vitaminkomplekser, der indeholder dette vitamin, for at modstå stress.
Trin 10
En anden ret effektiv måde at slappe af og mestre dine sanser er meditation. For at slippe af med angst vil selv 10-15 minutter være nok for dig. Find et stille sted for dig selv - det kan enten være din egen lejlighed eller en skyggefuld park, læg alle unødvendige tanker ud af dit hoved, træk vejret dybt og slappe af.
Trin 11
En god måde at rydde op på er at dyrke sport. Find det, du bedst kan lide, og prøv det. Tiden brugt på sport belønner dig hundrede gange både med hensyn til fysisk sundhed og mental balance.
