Angst og spænding påvirker oftest en persons livskvalitet negativt. I nogle tilfælde kan øget angst udvikle sig til kronisk angst, og dette problem løses allerede kun ved hjælp af specialister. Det tilrådes ikke at tillade en sådan udvikling af begivenheder og slippe af med følelsen af angst i tide.
Instruktioner
Trin 1
En række forskellige årsager kan give anledning til angst, men oftest er det en slags negativ tidligere erfaring. At indse det faktum, at fortiden ikke kan ændres, men fremtiden er meget muligt at ændre, bliver vigtigt for at lindre angst. Derfor er det ikke værd at bekymre sig om tidligere fejl, fiaskoer og fiaskoer, det fremkalder kun en stigning i angst før den næste afgørende begivenhed.
Trin 2
Det er også vigtigt at analysere situationen, når der er en følelse af angst. At forstå årsagen til angst til enhver tid er et af trinnene mod at overvinde det. Når du er klar over årsagen, skal du vurdere, om denne følelse er tilstrækkelig: er den kommende forretning eller planændring virkelig værd at bekymre sig om. Samtidig er det ønskeligt at minimere værdien af den kommende begivenhed for at reducere angst, dvs. at puste elefanten ud af en flue er ikke det værd igen.
Trin 3
Angst kan forstærkes af forventning. Når der skal ske noget, der ikke afhænger af personen selv, er det vigtigt at tage det for givet. Hvis intet kan ændres, og intet kan påvirkes, hvad er meningen med at bekymre dig igen? I sådanne situationer er det bedre at skifte til en anden aktivitet: sport, kreativitet, rengøring, madlavning - uanset hvad. Samtidig tilrådes det ikke at gøre dette "automatisk", tværtimod skal du overgive dig helt til den nye proces. Så hjernen skifter til en anden aktivitet, men den vil ikke være i stand til at "tænke to tanker" på samme tid.
Trin 4
Sund søvn er endnu et skridt mod at overvinde angst. Hvis en person ikke får nok søvn kronisk, er han mere ængstelig og stresset. Du skal selv bestemme mængden af søvn, der fremmer afslapning af kroppen og giver dig mulighed for at genoprette styrken. At opbygge en karriere eller have det sjovt om natten til skade for søvn betyder at hjælpe med at opbygge angst og stresse kroppen.
Trin 5
Hver person kan udvikle sine egne måder at håndtere begyndende angst på. Disse kan være en slags ritualer, som en person griber til, når det er nødvendigt for at slappe af og roe sig ned: for nogle er det yoga eller åndedrætsøvelser, for andre - auto-træning eller reciting mantraer, for andre, bønner hjælper, andre - afslappende bade eller en bestemt skål "fra barndommen." Det er værd at ty til disse metoder, bragt til automatisme, ved den mindste tilgang af angst.
Trin 6
I nogle tilfælde er du nødt til at se en specialist for at slippe af med følelsen af angst. Hvis der sammen med angst, smerter i hjerteområdet, svimmelhed, mangel på luft, panikanfald, frygt for en kommende begivenhed vises, anbefales det at konsultere en psykoterapeut, så den ikke bliver værre. Det er fra disse tilsyneladende ubetydelige symptomer, at folk udvikler de stærkeste irrationelle fobier. En specialist kan anbefale nogle beroligende midler, folkemedicin i form af urteafkog, tilbyde teknikker til en dyb analyse af situationen og derved forhindre yderligere udvikling af problemet.
