I tider med alvorlig stress finder visse biokemiske processer sted i din krop, der giver mulighed for at klare den stablede situation. På den anden side kan hyppig stress og frygt let forgifte din eksistens. Når alt kommer til alt, hvis du konstant er i en tilstand af følelsesmæssig stress, er der ikke tid til livet. Derfor skal frygt bekæmpes.
Instruktioner
Trin 1
Undersøg din frygt i detaljer. Skil det i dets komponenter, find ud af, hvad der er årsagen, og hvilke mulige konsekvenser du virkelig frygter. Du er nødt til at forstå, hvad der præcist skræmmer dig - selve årsagen eller dens virkning.
Trin 2
Hvis du ikke mentalt kan indstille dig til at analysere følelsen af frygt, skal du skrive den ned på papir. For at gøre dette skal du altid have en notesbog og blyant ved hånden. Så snart du føler oprindelsen til uforklarlig angst - fortsæt til beskrivelsen. Det er ikke nødvendigt at beskrive detaljeret alt, hvad du oplever i det øjeblik. Det er nok bare separate ord og lakoniske sætninger, der indeholder korte oplysninger om mentale billeder og impulser. Bundlinjen er, at frygt, reflekteret på papir, får en vis form og endda materialitet, derfor ser de primitive og grundløse ud. Derudover er det vanskeligt at skrive den samme sætning ned snesevis af gange og ikke stoppe med at se meningen i den.
Trin 3
Gå fra at forstå essensen af problemet til et ironisk kig på det. Ved at dyrke en lys indstilling til din frygt opnår du to resultater. For det første begynder dit problem at se latterligt ud i dine egne øjne. For det andet skifter du dit fokus fra frygt til munterhed. For at opnå effekten af ironi skal du tale om sjovt for dig selv, gøre dig sjov højt foran nogen, tiltrække venner til dit sjov.
Trin 4
Koncentrer dig om detaljerne. Hvis du føler, at frygt ruller over igen, skal du begynde at udføre enhver handling (relateret til den eller helt fremmed) så omhyggeligt som muligt og fokusere på hver eneste detalje. Koncentration af opmærksomhed på noget specifikt eliminerer tilstedeværelsen i sindet på et sted for noget andet, inklusive frygt.
Trin 5
Lær at slappe af. Hvis din frygt på ingen måde er forbundet med en bestemt handling eller måske på grund af visse omstændigheder, kan du ikke koncentrere dig om noget, slappe af. Så snart du føler den næste bølge af angst, skal du begynde at tage dybe vejrtrækninger og langsom udånding. I mellemtiden skal du prøve at slappe af din krop med et vilje. Behovet for at opnå afslapning forklares ved, at denne tilstand tager væk muligheden for at opleve stærke følelser. Afslapning er kendetegnet ved den langsomme strøm af dovne tanker og følelsesmæssig stabilitet. Frygten forbliver stadig, men den opfattes som noget ubetydelig og harmløs. Og med tiden vil du stoppe med at lægge mærke til det helt.
Trin 6
Se ind i de "store" øjne på din frygt. Dette er en meget almindelig og effektiv måde at håndtere frygt på. Frygt er i det væsentlige hjernebarn af det ukendte. Folk er bange for det uforståelige, det mærkelige, de ting, de ikke kan forklare. Derfor er det nødvendigt at stifte bekendtskab med din frygt, hvis ikke straks, i det mindste fra flere forsøg. Gradvist smuldrer frygt. Gør hvad du frygter. Bange for at være i rampelyset? Optræde på scenen. Skammer du dig over din figur? Besøg saunaen eller nøgenstranden.
