Overholdelse af den daglige rutine sparer ikke kun tid, men sparer også sundhed, hjælper med at opretholde kraft og aktivitet indtil aftenen. De mindste overtrædelser af den etablerede daglige rutine bliver til døsighed, psykologisk udmattelse, hvilket fører til depression, nervøs sammenbrud osv. Det er værd at tage sig af din livsstil og forsøge at vænne dig til den daglige rutine.
Instruktioner
Trin 1
Du bliver nødt til at finde ud af, at du aldrig vil være i stand til at få nok søvn til fremtiden. Samtidig tvinger den mindste forstyrrelse i den daglige rutine kroppen til at genopbygge og tilpasse sig den nye rutine. Dette fører til, at kroppen aktivt producerer cortisol - et hormon, der udjævner reaktionen på stress: det ændrer blodtrykket, påvirker kulhydratmetabolismen og indsnævrer blodkar. I normal tilstand stiger niveauet af kortisol kun om morgenen - fra 7 til 9 og falder derefter gradvist om aftenen - med 21 timer. Med øget mental og fysisk stress, med stress, frigives dette hormon i blodet uplanlagt. "Bursts" resulterer i en følelse af kronisk træthed, døsighed og muskelsvaghed.
Trin 2
Tving dig selv til at gå i seng tidligt. Til at begynde med vil sådan "selvvold" ikke være let. Først kan der være problemer med at falde i søvn tidligt, fordi du normalt går i seng sent, og kroppen simpelthen ikke vil sove 22 eller 23 timer. Fixen er dog ret let. Selvom du falder i søvn klokken 3, skal du kraftigt stå op kl. 7 om morgenen. Deltag i kraftig fysisk aktivitet hele dagen - sport, rengøring, shopping. Den næste aften bliver det meget lettere at gå i seng på det planlagte tidspunkt.
Trin 3
Vælg det bedste og mest passende tidspunkt for dig at vågne op og vågne op. Det er meget vigtigt at vågne op på samme tid hver dag, for eksempel kl. 7 eller 8 om morgenen, da kroppen ikke bare vænner sig til det, den begynder at arbejde effektivt i henhold til det "sårede" biologiske ur, giver dig mulighed for at falde i søvn uden problemer i fremtiden, vågne op uden et vækkeur og effektivt genvinde styrken i den tid, der er afsat til denne søvn.
Trin 4
Spis morgenmad, frokost og middag på samme tid. Spring over frokost eller spring over middag er stressende for kroppen, som begynder at engagere sig og aktivere andre interne kropsressourcer, hvilket fører til hurtig træthed og øget irritabilitet. Og det ubesvarede måltid bliver ofte til en øget del i det næste måltid og fører som følge af overspisning og fedme.
Trin 5
Hvis det er muligt, så prøv at hvile og slappe af ved frokost eller eftermiddag. Morgen er den mest gunstige tid for øget aktivitet, mental og fysisk. Ved at udvikle maksimale ressourcer inden frokost modtager kroppen forstærkning i form af stor mad, hvorefter alle processer naturligt sænkes. For ikke at føle dig søvnig og doven indtil aftenen, tillad dig selv at være i en afslappet tilstand i en halv time, og frisk derefter op ved at gå ud i luften eller vaske dit ansigt med koldt vand og begynde at arbejde igen.
