Nogle gange er det meget vigtigt for ikke at vise, at du er bange for at være i kontrol med en situation. Når alt kommer til alt, når nogen truer dig, har de en tendens til at se efter bekræftelse på, at deres ord eller handlinger har haft den ønskede effekt. Han vil have dig til at græde, tigge, ryste hænder og læber. Aggressørerne vil vide, at de har nået deres mål, og at du er i deres magt. Giv dem ikke denne mulighed, lær at skjule din frygt.
Instruktioner
Trin 1
Den bedste måde at undgå at vise frygt er at håndtere det. Når vi oplever frygt, vises dens "markører" refleksivt. Vi græder, bliver blege, ryster ikke fordi vi vil have det eller ikke vil have det, men fordi vores krop smider "frygthormonet" - adrenalin ud i blodet. Det får dit hjerte til at slå hurtigere, forårsager vasokonstriktion, udvider dine elever - husker du "frygt har store øjne"? Så dette er sandt, og det er meget vanskeligt at klare kroppens fysiske reaktioner, men det er muligt.
Trin 2
Lær afslapningsteknikker såsom dyb vejrtrækning. Afslapningsteknikker kan hjælpe dig med at roe dig ned, når du er i frygt og angst. De kan også hjælpe dig med at begrænse de fysiske manifestationer af frygt, såsom hurtig puls og hyppige vejrtrækninger ind og ud. Træn lidt hver dag - sid i en behagelig position med den ene hånd på maven. Træk vejret ind gennem din næse, føl din mave løfte, og træk vejret gennem munden. Fortsæt med at trække vejret dybt i to til fem minutter, eller indtil du føler dig rolig og afslappet. Over tid vil denne praksis blive lettere og lettere for dig, og du vil lære at trække vejret i enhver position, føle, hvordan fred falder ned på dig, din puls vender tilbage til normal, panik, frygt, tårer trækker sig tilbage, lemskælv falder.
Trin 3
Når du har mestret dine panikreaktioner, kan du begynde at forkæle dine tanker ved at spørge dig selv: "Denne frygt er logisk og rationel eller irrationel." For at overvinde følelsen af frygt skal du være opmærksom på den sande baggrund for det, der sker. For eksempel “Det er urealistisk for denne person at skade mig fysisk, hvis han ville, ville han have gjort det, han har talt om i lang tid. Alt, hvad han vil, er at skræmme mig, så ellers er han hjælpeløs. " Husk ordsprog - "En gøende hund bider ikke."
Trin 4
Smil. Gør det selv med magt. For det første er et smil en udløser for positive følelser og overtræder scenariet med panik og flugt planlagt af angriberen. For det andet, selv med et tvunget smil, sender musklerne, der arbejder på en bestemt måde, et signal til hjernen, der tvinger den til at frigive "lykkehormoner", hvilket betyder, at niveauet af adrenalin, der injiceres i blodet, falder.
Trin 5
Accepter, at der ikke er noget galt med konflikt. Konflikt er en del af livet, der vil altid være nogen, der er uenige med dig, som du kan irritere. Ved at acceptere denne kendsgerning kan du overvinde din frygt og bekæmpe angriberen.
