I hverdagen er der meget stress, fysisk og mental stress. Det sker ofte, at en person lider af søvnløshed efter en trættende arbejdsdag på grund af det faktum, at han er hjemsøgt af de begivenheder, der har fundet sted. For at falde i søvn hurtigt skal du fjerne tanker om, hvad der skete i løbet af dagen og slappe af.
Nødvendig
- - essentielle og aromatiske olier
- - en bog at læse
- - behagelig musik
- - urtete.
Instruktioner
Trin 1
Tag et varmt bad. Et bad med meget skum eller tilsætning af aromatiske olier hjælper med at lindre stress og slappe af. Der er endda havsaltbadsalte med essentielle olier. Varmt vand slapper af musklerne, og duften af fyrnåle, lavendel, passionflower hjælper med at glemme alle bekymringer fra den forløbne dag og huske en lykkelig barndom. Og hvad er bedre for at genoprette ro i sindet end behagelige minder? Husk bare, at vandtemperaturen skal være behagelig, og vælg den essentielle olie baseret på dine egne præferencer og ikke nogens råd. Hvad der hjælper nogle med at slappe af, kan forårsage nervøs rysten i andre.
Trin 2
Sip en kop urtete i komforten af din lænestol. Humlekegler, baldrianrod, kamille, lind har en god afslappende virkning. Du kan tilføje lidt honning til urtete. Den indeholder en rig sammensætning af sukker og flavonoider, som er ansvarlig for dens beroligende egenskaber. Nogle mennesker foretrækker at drikke en kop varm mælk med honning i stedet for te. Prøv også denne metode, måske vil den være mere effektiv for dig.
Trin 3
Høre musik. Det er bedre at nægte rock- og danserytmer, selvom sådan musik er behagelig. Det hjælper ikke med at falde i søvn hurtigt. Vælg en rolig, neutral melodi. Mozart, Beethoven, naturlyde, etniske motiver er perfekte. Det skal bemærkes, at lytning til musik hjælper ikke alle med at slappe af.
Trin 4
Læs inden sengetid. Afslapningsbøger vælges bedst med en rolig, enkel og glad historie. Og selvfølgelig bør du ikke læse fascinerende eventyrromaner, dramaer, detektivromaner og rædselsbøger, før du går i seng. Dette kan endda forårsage søvnløshed.
Trin 5
Prøv den enkleste måde at meditere på. Sid komfortabelt og forestil dig dig selv inde i det gyldne æg. Føler konsekvent, at fødderne, så benene, knæene osv. Er fyldt med varme, slapper af og bliver tunge. På denne måde er du nødt til at "føle" alle dele af kroppen i stigende rækkefølge. Du kan også prøve metoden med "russisk meditation" - korssting.
