En sammenbrud er ikke et medicinsk udtryk, selvom du måske også hører det fra din læge. Normalt beskriver disse ord en situation, hvor en person ikke længere er i stand til at klare de enkleste livsopgaver, styrter ned i en tilstand af følelsesmæssig og fysisk depression. Et nervesammenbrud, selvom det ikke er en psykisk lidelse, kan udløse udviklingen af forskellige fysiske og psykiske sygdomme.
Instruktioner
Trin 1
For at undgå nervesammenbrud skal du først have en god idé om, hvilke faktorer der kan føre til det. Dette er langvarig stress, konstant psykologisk pres, undertrykt depression, fysisk udmattelse af kroppen - underernæring, vitaminmangel, søvnløshed og stofmisbrug.
Trin 2
Pas på din krop. Få nok søvn. Søvn er afgørende for hele kroppen. Hvis du ikke får nok søvn med jævne mellemrum, kan din negative opfattelse af situationen forværres, ængstelige tanker forhindrer dig i at falde i søvn, og du vil befinde dig i en ond cirkel, hvorfra det vil være umuligt at komme ud uden alvorlig intervention.
Trin 3
Gå ind på sport. Forskning bekræfter de gavnlige virkninger af fysisk aktivitet til forebyggelse af depression. Selv meget enkel træning, som simpel gang eller regelmæssige morgenøvelser, hjælper hjernen med at producere serotonin, lykkehormonet.
Trin 4
Spis sunde fødevarer. Stive diæter eller at leve på fastfood forsyner ikke kroppen med den krævede mængde vitaminer og næringsstoffer, dette fører til forskellige sygdomme, forværrer sundhed, udseende, humør.
Trin 5
Pas på dig selv. Forkæl dig selv. At tage sig af dit ydre ansigt og din krop på daglig basis kan give dig den nødvendige følelse af sikkerhed, et velkendt, behageligt ritual. En ny frisure eller en ny kjole hjælper nogen med at føle sig som en velstående person.
Trin 6
Fjern negative påvirkninger Omgiv dig med behagelige ting. Fjern irriterende små ting fra dine omgivelser. Du behøver ikke udholde vaser eller kunstige blomster, der er grimme set fra dit synspunkt, uhyggelige tapeter eller konstant rod. Renovering koster dig mindre end langvarig behandling. Det er lettere at udholde en svigermors utilfredshed en gang end at blive irriteret hver dag over den indretning, der pålægges hende. Spørg dine kære: er det lettere for dem at vænne sig til at rydde op efter sig selv hver dag eller til stadige raserianfald?
Trin 7
Forbind dig med mennesker, der er gode til at se ting. Det er muligt og nødvendigt at støtte en person, der har noget ubehageligt i livet, men konstant at tale med mennesker, der ser alt udelukkende i sort, er skadeligt for psyken.
Trin 8
Se efter det positive. Omgiv dig med behagelige små ting. En sjov kop hjælper dig med at starte dagen med et smil, en smuk ramme med et familiefoto på arbejdspladsen får dig til at huske dem, der er dig kære, en hyggelig natpyjamas hjælper dig med at falde i søvn bedre.
Trin 9
Læs interessante bøger, se en god film, lyt til musik, find en interessant hobby, der kan hjælpe dig med at lindre stress. Folk strikker, skulpturerer, tegner, samler gåder ofte ikke af hensyn til resultatet, men fordi selve processen pacificerer dem.
Trin 10
BED OM HJÆLP, GIV DET Hvis du har lyst til, at du ikke har det godt, skal du bede om hjælp, hvad enten det er hjemme eller på arbejde. For ikke at føle dig ubehagelig på grund af dette, prøv at hjælpe andre, når det er i din magt.
Trin 11
Lav en aftale med en rådgiver, hvis du finder tegn på stress eller depression hos dig selv.
