Koldt og ubehag fra det, tidlig tusmørke og monotoni - alt dette kan provokere et fald i tone, kronisk dårligt humør. Psykologer kalder denne tilstand vinterblues. Med den rigtige tilgang kan enhver undgå det. Men hvis du lader tingene løbe, er der en risiko for, at vinterbluesen udvikler sig til en vedvarende og langvarig depression.
Klimakarakteristikken for vores land er den bedste jord til vækst af symptomer på vinterblues. Statistikere hævder, at kontorarbejdere er mest modtagelige for vinterblues og depression, hvis behandling er langvarig og ikke altid vellykket. Og i første omgang - it-specialister.
Symptomer på depression (vinterblues)
Der er ingen grund til panik, hvis din vitale aktivitet aftager, du er konstant i dårligt humør. Tag dette som et af vinterens tegn. Naturen sover også. Du bliver ikke skør, bare som et resultat af et fald i mængden og aktiviteten af solens stråler, har din biorytme ændret sig, produktionen af melatonin er faldet, og dine daglige rytmer er ude af drift. Og dette er drivkraften for udviklingen af vinterblues.
- dårligt humør, som ikke er årsagen til negativitet eller problemer,
- manglende glæde fra det, der tidligere forårsagede hende,
- konstant træthed og svaghed.
Alle disse tegn skulle bede dig om at ændre noget og frem for alt i dig selv.
Skift holdning
Når man behandler depression (vinterblues), skal en vejledning til handling være den dokumenterede sandhed i århundreder: "Hvis du ikke kan ændre situationen, skal du ændre din holdning til den." Vi handler trin for trin, psykologer anbefaler ikke at skynde sig i sådanne tilfælde:
- Trin 1 er at indrømme, at der er et problem;
- Trin 2 er at forstå, at dette ikke er for evigt.
Sæt dig selv et klart defineret mål eller dato for dig selv. For nogen kan den nøjagtige ændring af livet være en ferie, mulig fri, modtage en pris eller starte et nyt projekt. Derudover er en række nye helligdage i februar og marts lige rundt om hjørnet. Og hvis der slet intet behager, så gentag nytår i henhold til den kinesiske kalender.
Hvis du læner dig tilbage, så …
I intet tilfælde skal du begynde at synes om ondt af dig selv og springe hovedet ned i din "lidelse". Konsekvenserne vil være dystre - en vegetativ krise (panikanfald) begynder. I alvorlige tilfælde kan det resultere i anfald og en kraftig stigning i blodtrykket. Dens første tegn er:
- panikanfald eller besat, ikke give slip på frygt,
- øget puls,
- bankende blod i hovedet.
De med høj risiko er dem, der ikke er vant til at vise deres følelser, skjule følelser og bekymre sig i stilhed. Forresten lider blodkar også af denne adfærd. Som et resultat kan det være nødvendigt med akut lægehjælp. For at forhindre så alvorlige konsekvenser af vinterbluesen er du nødt til at tage nødforanstaltninger:
- hvis du føler at du er på randen af et sammenbrud, så begynd at tage beroligende midler, gå oftere i frisk luft,
- hold ikke tilbage følelser, du vil græde - græde, skrige - skrige, sværge - sværge.
At udtrykke følelser sænker niveauet af adrenalin i blodet og hjælper med at klare symptomerne på depression.
Hvem hjælper?
Ikke alle kan klare vinterblues eller sæsonbetinget depression alene. Læger anbefaler at kontakte en psykolog eller psykoterapeut ved de første manifestationer af symptomer. Desværre opfattes det i Rusland at henvende sig til disse specialister stadig som noget ekstraordinært og betragtes som en manifestation af en persons utilstrækkelighed. Hvis du indser, at dine kære ikke forstår og ikke vil støtte dig i denne beslutning, kan du ikke reklamere for det.
Når du henvender dig til en psykolog, skal du være opmærksom på, at han ikke er en tryllekunstner, og der vil ikke være nogen øjeblikkelig lettelse. Indstil langvarig kommunikation med din læge. Hans job er ikke at sige en magisk trylleformular, der vil befri dig for lidelse. Psykologens arbejde er rettet mod at sikre, at patienten uafhængigt finder en løsning på sit problem, og lægen vil skubbe ham til dette, vende forsigtigt sine tanker i den rigtige retning.
Personlige assistenter
Hvis der træffes en beslutning om at bekæmpe sæsonbetinget depression og blues alene, så tjek de "personlige assistenter":
- - skriv på et blankt ark af alt godt og ondt i dit liv. Listen over plusser vil helt sikkert være større. Riv den halvdel af arket, hvor minuserne er anført, og brænd det (rives i små stykker og i affaldet).
- Kun god søvn gør en person til optimist.
- Afvis kontrasterende vandprocedurer - de forfrisker ikke kun, men irriterer også en person, der er på randen af depression. Varme vandstrømme vil muntre dig op, men også give dig fred og ro.
- - din bedste ven i kampen mod vinterblues. Arranger en "promenade" i ethvert vejr. Og selv på solrige dage er det bare en forbrydelse at blive hjemme!
- Tilmeld dig et fitnesscenter, en swimmingpool, og hvis der ikke er mulighed og tid, så lav bare morgenøvelser.
- Både hjemme og på arbejdet skal belysning om vinteren være så lys som muligt. Lysstofrør bør foretrækkes.
- Vær ikke låst - gå på besøg, til underholdningsbegivenheder, til caféer.
Uden "hjul"
Du må aldrig selv ordinere antidepressiva. De kan kun tages på råd fra en læge og efter hans udnævnelse. Du kan klare mindre afvigelser og dårligt humør ved hjælp af gåture, vandprocedurer, lette beroligende stoffer baseret på urter.
Lær at leve på en positiv måde, opmuntre dig selv alene, se kun det gode i livet og i alt, hvad der omgiver dig. Optimister vil ikke blive overvundet og overvundet af vinterblues og sæsonbetonet depression.
