Ifølge forskere er depression blevet et af de mest alvorlige problemer for beboere i store byer. Hver tiende, ifølge statistikker, henvendte sig officielt til en psykolog for at få hjælp. Men løb ikke til lægen, så snart dit humør er blevet forværret. Normalt er årsagen til det dårlige humør hurtigt glemt, og tristheden erstattes af positive følelser. Ting er meget mere alvorlige, hvis du ikke kan komme ud af en deprimeret tilstand i lang tid. Til at begynde med kan du prøve at gøre dette uden hjælp fra specialister.
Instruktioner
Trin 1
Fortæl din familie, at du har brug for deres hjælp og støtte for at komme ud af depression.
Trin 2
Lyt til musikken. Vælg kompositionerne i en sådan rækkefølge, så der i starten lyder en trist melodi, og de efterfølgende bærer en mere positiv ladning, mens den sidste komposition er den mest rytmiske og brandende. Du vil helt sikkert bemærke, at dit humør forbedres.
Trin 3
Prøv ikke at være alene i lang tid. Gå på besøg. Hvis du ikke ønsker at kommunikere med mennesker, skal du gå til den botaniske have eller planteskolen, hvor du kan vælge din afdeling.
Trin 4
Forkæl dig selv med bevægelsesglæden og deltag i en sportsklub for at forme. Eller tag et abonnement på poolen - vand har en gavnlig effekt på nervesystemet, og musklerne får tilstrækkelig stress.
Trin 5
Lav en opgaveliste i mindst en uge, så der næsten ikke er fritid for blues, men med den betingelse, at du ikke overbelaster dig selv. F.eks. Kan listen ud over arbejde også studere sport, gå med børn, vandre med venner, gå i teater osv.
Trin 6
Forkæl dig selv med muligheden for at shoppe og købe en ny vare. gå til frisøren og skift dit image. Føj lyse farver til dit look.
Trin 7
At spise er en af de fornøjelser, som mange mennesker misbruger, når de befinder sig i en tilstand af depression. Nyd frugt: ananas, æbler, mandariner, bananer.
Nødder og chokolade. Mørk chokolade fremmer produktionen af serotonin.
Forbered en række lette, men alligevel utroligt lækre fisk- og grøntsagsretter, så du ikke skader din figur. Og så begynder du at have komplekser på grund af det faktum, at du er blevet fedt. Og lad dig ikke bære med alkoholholdige drikkevarer.
Trin 8
Find dig selv noget sjovt at lave. Start for eksempel med at samle en samling køleskabsmagneter eller indsamle gåder, strik … Dette vil distrahere dig fra triste tanker og bringe glæde fra det faktum, at du opretter noget med dine egne hænder.
Trin 9
Skift dit miljø: Omarranger møbler, skift gardiner.
