Træthed er en yderst gavnlig tilstand. Det signalerer for os, at det er tid til at begrænse stress på kroppen og give det tid til at komme sig for at undgå nervøs og fysisk udmattelse. Men hvis den ønskede styrke ikke efter resten finder sted, føler en person sig træt, svag dag efter dag, hvis det er svært for ham at koncentrere sig, huske information, hvis han føler smerter i muskler og led, så kan vi tale om kronisk træthedssyndrom.
Instruktioner
Trin 1
Kronisk træthedssyndrom (CFS) er en overvejende kvindelig sygdom - mænd lider af det 4 gange sjældnere. De mest modtagelige for det er damer i alderen 30 til 50 år.
Trin 2
Blandt årsagerne til CFS identificerer eksperter 5 hovedårsager:
- overbelastning og stress
- vira (forskere mener, at CFS er forårsaget af en særlig type vira, skønt denne hypotese endnu ikke er bekræftet nøjagtigt);
- svag immunitet og inkonsekvens i immunforsvarets, det endokrine og nervesystemets arbejde
- lavt blodtryk;
- hormonelle problemer, især lave niveauer af cortisol - et hormon, der er ansvarligt for at opretholde energibalancen i kroppen.
Trin 3
Før du begynder at bekæmpe CFS, skal du indrømme, at du har dette problem. Det er værd at kontakte en psykolog - han hjælper dig med at acceptere dig selv i en sygdomstilstand. Gennemgå en lægeundersøgelse: symptomer svarende til CFS findes også i forskellige sygdomme af somatisk karakter.
Trin 4
Undgå overbelastning, planlæg ting, og ikke have for mange af dem. Måske giver nogle af dem mening at udsætte til senere.
Trin 5
Forsøm ikke fysisk aktivitet: det hjælper med at lindre stress. Men det betyder ikke, at du skal udmattes med timevis af træning i gymnastiksalen eller løbe 10 kilometer om dagen. Åndedrætsøvelser, Pilates, yoga og andre kropsorienterede øvelser vil gøre. Beregn din træningsplan, så efter 5 minutters træning er der en hvileperiode på 15 minutter. Men komplet afslapning og undgåelse af fysisk aktivitet vil gøre en bjørnetjeneste.
Trin 6
Begræns kommunikation med mennesker, der klager over træthed, svaghed - selvom teorien om viral oprindelse af CFS er forkert, vil de psykologisk "inficere" dig med deres tilstand.
Trin 7
Følg eksperternes anbefalinger, og indstil gradvist, langsigtet arbejde. CFS er ikke et problem, der kan håndteres om få dage.
