Alle ved om de skadelige virkninger af stress på en persons fysiske tilstand. Men faktisk er stressede situationer naturlige, og ingen er immune over for dem. De er ikke skræmmende, den skræmmende ting er, at mange mennesker ikke ved, hvordan de skal slappe af. Dette fører til det faktum, at nervespændinger konstant akkumuleres, hvilket er fyldt med sammenbrud og fysisk ødelæggelse af kroppen. I yoga er der specielle øvelser, der hjælper dig med at slappe helt af for at overvinde enhver stress.
Instruktioner
Trin 1
Forbered et rum, hvor du kan gå på pension, og hvor ingen fremmede lyde når dig. Du har ikke brug for specielle møbler - et tæppe eller sengetøj spredt på gulvet er nok. Det er godt, hvis du kan lægge små puder under dine knæ og under dit hoved. Tøj bør ikke generer dig, knap dem op eller bedre - fjern alt, hvad der kommer i vejen. Udgangsposition - liggende på ryggen, benene let adskilt, arme - langs kroppen, håndfladerne op.
Trin 2
Gå mentalt rundt i alle dele af din krop og begynd at slappe af. Dæk dine øjne med et indre blik, se dig omkring din højre hånd, forestil dig håndfladen og hver finger separat. I din bevidsthed skal du have tanken "min højre hånd er afslappet", gentag sætningen flere gange, så "hæv" dig højere, tænk på håndled, albue, underarm. Drej til den anden hånd, slapp det gradvist af, gå til benene. Du vil føle, hvordan alle lemmer er blevet tunge, det ser ud til, at de har "spredt" sig let på gulvoverfladen. Tænk på ryg og nakke, føl, hvordan de er tunge og presset tæt mod gulvet under deres egen vægt.
Trin 3
"Inspicer" i samme rækkefølge mentalt hele din krop igen, forårsager en følelse af tyngde i lemmer, torso og hoved. Forestil dig, at de ikke kun er tunge i sig selv, men en søjle med tung luft presser på dem. Tænk, at det er meget tungt, og at du ikke kan bevæge dig, selvom du vil. Denne tyngde skal mærkes jævnt i hele kroppen.
Trin 4
Efter at have fulgt den samme rækkefølge skal du begynde at indgyde en følelse af varme i dig selv. Gentag ordene i forslaget, startende med din højre hånd og slutter med din ryg og nakke. Du kan gennemføre forslagsprocessen ved at gentage formlen for flere dele af kroppen: "Mine hænder og fødder er varme", "Min hele krop er varm." Fremkald en varm fornemmelse i solar plexus, lige over og bag maven. Dette område indeholder energicentret, der styrer følelser som kærlighed, glæde, fred og god humor. Ved at stimulere det aktiverer du også disse følelser.
Trin 5
Fortæl dig selv: "Min vejrtrækning er jævn og rolig, mit hjerte slår langsomt og rytmisk." Føler, at formlen fungerer, og du har det på den måde, så fortæl dig selv, "Jeg er rolig og afslappet." Læg sådan et stykke tid. Du kan forestille dig dig selv på toppen af et bjerg, i en skov, ved havet. Der er ikke behov for at sove, tanker skal være fraværende, men du skal bevare klarhed i sindet.
Trin 6
Kom ud af trance-tilstanden ved at forestille dig, at du gradvist vågner op. Formuler din tilstand ved hjælp af følgende mentale billeder: "Min krop er energisk, mine arme og ben er fyldt med munterhed, jeg vender tilbage til virkeligheden." Læg et stykke tid med lukkede øjne, ordne din tilstand, og stå derefter langsomt op.
