Mange mennesker taler om faren for stressende situationer, men stress er en naturlig tilstand i kroppen, det udgør ikke en trussel. Problemer opstår, når en person konstant er under stress og aldrig slapper af. Som et resultat opbygges nervøs spænding og bliver en trussel mod en persons fysiske og psykiske helbred.
Instruktioner
Trin 1
Lås dig inde i rummet. Intet skulle genere dig nu. Tag behageligt tøj på, spred et tæppe på gulvet, læg en lille pude og læg dig på ryggen. Spred dine ben let, placer dine hænder langs din torso, håndfladerne op.
Trin 2
Luk øjnene og begynd at slappe af mentalt. Tænk på alle dele af din krop, fortæl dig selv, at din højre hånd er afslappet, og sig det samme om din venstre. Vær opmærksom på hver finger, albue og håndled. Gør det samme for ben, ryg og nakke. Således vil du føle tyngde i hele kroppen og føle, hvor tæt du presses mod gulvet.
Trin 3
Gentag alt en gang til, men forestil dig nu, at en strøm af tung luft presser på dig, hvilket ikke giver dig mulighed for at rejse dig, selvom du vil. Denne strøm skal mærkes jævnt i hele kroppen.
Trin 4
Gentag derefter afslapningsproceduren igen, men føl nu varmen. Fortæl dig selv, at dine hænder, fødder og hele din krop er varme.
Trin 5
Forestil dig at du er i en skov eller ved havet. Fortæl dig selv, at du er rolig og afslappet. Læg sådan et stykke tid, men sov ikke. Du skal ikke have tanker, du skal forblive bevidst.
Trin 6
Derefter begynder du at vende tilbage til virkeligheden. Fortæl dig selv, at din krop er fyldt med energi og vitalitet. Læg et kort stykke tid med lukkede øjne, og stå derefter langsomt op.
