Meget ofte fortsætter en person, der er gået i seng for at hvile, i hans sind med at afspille begivenhederne den foregående dag. Og det sker, at bekymringer i dagtimerne, uløste problemer og stressende situationer gør det vanskeligt at falde i søvn. Da han ikke havde en god nats søvn, bliver han hurtigere træt på arbejde og værre ved at udføre sine opgaver. Dette afspejles i udseende og helbred. Før du går i seng, skal du naturligvis slappe af og glemme alt om problemer. Men hvordan gør man det?
Er det nødvendigt
- - nåletræsekstrakt
- -havsalt;
- -kamille;
- -valerian;
- -grøn te;
- -mynte
- -morwort;
- -sjæl;
- - marshmallow rod;
- -valerian rod;
- -kegler.
Instruktioner
Trin 1
Hvis du er fortrolig med en sådan situation, og du heller ikke kan falde i søvn i lang tid, fordi du ikke kan blive distraheret fra uløste problemer, så prøv at afsætte en anden tid til at tænke på de akkumulerede spørgsmål et par timer før aftenhvilen. For eksempel efter at have vendt tilbage fra arbejde og spist middag.
Trin 2
Sid i en halv time med dine tanker og kig efter en vej ud af dine stressende situationer. Det er bedst, hvis du formulerer problemerne på papiret og prøver at udarbejde en handlingsplan for hver af dem. Og hvis noget problem ikke kan løses på nuværende tidspunkt, skal du skrive det ned. Når du har afsluttet dette nødvendige mentale arbejde, vil du være i stand til at trække vejret frit og ikke forgifte dig selv med disse tanker om nattesøvn.
Trin 3
For at kroppen skal have hvile, så prøv at træne 4-6 timer før sengetid. Tilmeld dig f.eks. I et eller andet sportsafdeling om aftenen, hvis du opererer et eller andet sted i nærheden af dit hjem. Sportsaktiviteter stimulerer kroppen, men efter anstrengelse forekommer generel afslapning. Og unødvendige tanker på dette tidspunkt forsvinder i baggrunden.
Trin 4
Angst før sengetid skyldes ofte krydret mad. Prøv at forbruge det, hvis du vil, om eftermiddagen. Og kort før sengetid anbefaler mange eksperter at spise lette snacks, såsom boghvede grød eller korn med mælk. Ud over mælk har kylling og kalkun kød samt bananer en let beroligende og hypnotisk virkning.
Trin 5
De har en gavnlig virkning på nervesystemet, som om de "programmerer" bevidstheden til afslappende søvn, duftende bade. Du kan bruge æteriske olier, eller du kan bruge billige, men sådanne velkendte og gennemprøvede midler, såsom varme bade med fyrretræsekstrakt, havsalt, kamille eller baldrian. Fyld planterne (blomster og blade) med vand, luk låget og kog i et vandbad i 10-15 minutter, sil derefter bouillon, tilsæt til badet.
Trin 6
Prøv også et af de velkendte beroligende midler, der tilbydes af traditionel medicin. Tag 250 g grøn te, tilsæt 2 spiseskefulde mynte, moderurt, oregano og skumfidusrot og en skefuld baldrianrot og hakkede humlekegler. Rør godt, hæld i en glasbeholder og dæk tæt med folie og et glaslåg. Bryg denne blanding som te og drik inden sengetid.
Trin 7
Når du ligger i sengen, så tænk på noget abstrakt og ensformigt. Du kan “tælle elefanter” eller gentage poesi. Og måske vil du mere forkæle dig med behagelige eller glade minder. Dette vil berolige dig og fremme sund, sund søvn.
Trin 8
Brug en metode som at maksimere spændingen og derefter gradvist slappe af musklerne. Start ved fødderne og arbejd dig op til hovedet. Stram musklen, tæl til ti, slapp af. Denne øvelse lindrer stress og lindrer.
Trin 9
Hvis ovenstående foranstaltninger ikke hjælper dig, skal du kontakte en god psykolog. På bare et par sessioner kan det hjælpe dig med at lære at roe dig ned og klare søvnløshed.
