Det kan være meget spændende at tale med et publikum, hvad enten det er et svar i skolen eller en præsentation på arbejdspladsen. For at overvinde det skal du selv overveje et sæt foranstaltninger, der er effektive i dit tilfælde.
Instruktioner
Trin 1
Prøv at slappe af. Den første ting, du vil gøre, hvis du er overvældet af frygten for at udføre, er at krympe ind i en bold og blive så usynlig som muligt. Denne impuls vil kun forværre din spænding, og hvert minut før forestillingen vil give dig psykologisk ubehag. Slap derfor af med alle musklerne i stedet for at spænde dem.
Trin 2
Kom ind i en åben stilling. Kryds ikke dine arme og ben. For det første vil det tillade blod at cirkulere bedre, og for det andet vil det demonstrere din åbenhed og selvtillid for det tilstedeværende publikum.
Trin 3
For at få din krop til at forstå, at der ikke sker noget forfærdeligt, skal du prøve at gendanne vejrtrækningen. Oftere end ikke bliver det hyppigere, når du er bekymret. Indånd dybt i en optælling på fire, og træk derefter kraftigt ud. Gentag denne øvelse 10 gange.
Trin 4
Hvis du føler, at din stemme bryder sammen af spænding, skal du udføre taleøvelser, før du udfører. Tal en del af din tale højt uden at åbne din mund. På samme tid skal du prøve at gøre din tale ekspressiv, dvs. der var stigninger og fald i stemmen. Dette vil slappe af i dit ansigt og hals muskler, hvilket gør det meget lettere at håndtere angst.
Trin 5
Reducer eventuelle skælvende knæ. En måde du kan gøre dette på er ved mentalt at rette din opmærksomhed mod dem. Hvis denne metode ikke hjælper, kan du prøve at "narre" din hjerne. Se på dine knæ og få dem til at ryste. Oftere end ikke holder de op med at gøre det.
Trin 6
Skriv hovedpunkterne i din tale ned, hvis din angst skyldes, at du er bange for at glemme en del af din tale. Du kan når som helst vende blikket mod snydearket og vende tilbage til tråden i præsentationen. Du kan lægge dette ark i en mappe, så dine lyttere ikke har mistanke om noget.
