Du hader sandsynligvis morgenen. Først går du med vanskeligheder op af sengen og går derefter på toilettet med en zombies gang. Du ved bare ikke, hvordan man rejser sig tidligt. Begynd at følge nogle regler, så det bliver let og behageligt for dig at stå op tidligt.
Instruktioner
Trin 1
Du har måske bemærket, at det er lettere at vågne op om sommeren end om vinteren. Faktum er, at daggry er sent i den kolde periode. Derfor er det stadig mørkt om morgenen. Din krop synes, det er nat udenfor og producerer aktivt melatonin, søvnhormonet. Tænd derfor det lyseste lys straks efter at have vågnet.
Trin 2
Den nemmeste måde at stå op tidligt er at få lidt søvn. Nægt dig derfor et besøg på en natklub, sen tv-visning og natsamlinger på Internettet. Bedre at hænge mørklægningsgardiner på vinduerne, læg nyt sengetøj, gøre din seng mere behagelig og falde i søvn.
Trin 3
Vågn op tidligt selv i weekenderne, når du måske er doven. Hvis du træner din krop til at rejse sig på samme tid, vil tidlig opvågnen ophøre med at virke som tortur for dig og blive til en sund vane.
Trin 4
Spil sport efter frokost. Træning hæver blodniveauerne af hormonet, der er ansvarlig for godt humør. Takket være ham vil du ikke kun blive opkrævet med energi og energi, men vil også være i stand til at vågne op med det samme.
Trin 5
Hvis du ikke er i stand til at vågne tidligt på grund af langvarig depression, skal du kontakte din læge. Chancerne er, at der er for meget kortisol i din krop, et stresshormon, der blokerer produktionen af hormonet for aktivitet og godt humør.
Trin 6
Om aftenen skal du vælge fisk eller magert kød. Du kan også drikke kefir eller spise hytteost og æg. Disse fødevarer mætter kroppen med proteiner, der hjælper kroppen med at hvile sig fuldt ud og komme sig.
Trin 7
Lys din opvågnen op med behagelige øjeblikke. Om aftenen skal du vælge det tøj, du vil bære om morgenen. Lav en lækker sandwich, hæld bønnerne i kaffemaskinen eller bladene i tekanden. Læg de smukkeste kopper på bordet. Takket være disse små ting bliver din opvågnen let og behagelig.
Trin 8
Når du er vågnet, skal du ikke tænke på dårlige ting. Hvis du begynder at tænke på, hvordan du ikke kan lide dit job, hvor træt du er af kedelige kolleger og en uforskammet chef, så nærmer chancerne for at vågne let nul. Tænk bedre på de behagelige ting, der venter på dig. For eksempel en aften shopping tur eller et møde med venner. Kom med undskyldninger for at byde den nye dag velkommen på en positiv måde.
