For at bestå eksamen godt skal du for det første forberede dig ordentligt på den og for det andet ikke at blive forvirret under eksamen. De bedste opskrifter fra psykologer står til din rådighed.
Forbered dig på forhånd. Vil du have noget viden i dit hoved? Det er nødvendigt at læse teksten mere end en eller to gange og give tid til at tilegne sig nye oplysninger. Hvis du begynder at forberede natten før "dommedag", har din hjerne ikke tid til at behandle alt ordentligt.
Lav en forberedelsesplan. For at gøre dette kan du dele antallet af billetter med resten af dagene før eksamen. Afsæt tid til force majeure. Hvad hvis du bliver syg, eller der opstår presserende forhold? Undersøg materialet i henhold til denne oversigt.
Tag pauser og hvile. Koncentrationen af opmærksomhed er ikke ubegrænset. Vi arbejdede i en time - fortjente en pause i 10-15 minutter. Flyt ofte og vær udendørs.
Genbrug materialet, så det er lettere at huske. Forenkle, opdele, forkorte, brug hurtige memoriseringsteknikker.
Prøv at nedvurdere eksamen. Giv ikke dine karakterer så meget betydning. Tænk bare, giv ikke op. Du har altid en ny chance, livet slutter ikke der. Hvis du føler dig meget bange, kan du forestille dig detaljeret, hvad der kan ske. Du kan antage, at du allerede har oplevet denne "rædsel".
Undgå socialt samvær med mennesker, der er ængstelige og nervøse. Hvis dine venner eller forældre snyder dig, skal du fortælle dem, at det generer dig. Som en sidste udvej skal du stoppe med at kommunikere med dem et stykke tid.
Omvendt yoga asanas har en god effekt på hjernens funktion og lindrer stress. Hvis du ikke er bekendt med yoga endnu - gør "birketræet", der er kendt fra skolens fysiske undervisningstimer.
Lær beroligende vejrtrækningsteknikker. Tag for eksempel en dyb indånding, langsomt tæller til tre, og træk derefter langsomt ud. Når vi er bekymrede, bliver vejrtrækningen overfladisk og hurtig, hvilket bremser det, normaliserer vi vores velbefindende.
Gør dig selv til en "talisman". Vælg et emne, som du kan tage med dig til eksamen. For eksempel et vedhæng eller endda sko. Tag dette objekt i dine hænder, luk øjnene og forestil dig, at du er et sted, hvor du føler dig godt og rolig, du er overvældet af selvtillid og en følelse af sikkerhed. Gentag "ritualet" i flere dage. Under eksamener vil dine støvler give dig den tillid, du har opkrævet dem for.
På tærsklen til eksamen skal du forberede alle de nødvendige ting og dokumenter og gå i seng tidligt. Dette vil aflaste dig for træthed og forsinkelse, der kan øge din angst. Hvis din sjæl er rastløs, skal du tale ud til nogen tæt på.
På eksamensdagen skal du vågne lidt tidligere end nødvendigt, ordentligt, forfrisk dig ved morgenmaden - du har brug for energi. Det er bedre ikke at blive båret af Valerian - det forårsager døsighed og koncentrationsproblemer.
Under eksamen skal du først svare på alle de nemme spørgsmål og derefter gå over til de vanskelige. Dette hjælper dig med ikke at sidde fast i starten på et vanskeligt spørgsmål og ikke blive ked af det på forhånd. Husk alt, hvad du kan huske, overfør dig mentalt til atmosfæren i dit værelse, forestil dig, hvordan du åbner en forelæsning eller en lærebog. Glem ikke at dobbelttjekke arbejdet, inden du sender det.
Hvis din lærer er den værste ting i din eksamen, så forestil dig din gode ven eller en blød udstoppet hare i hans sted - og svar. Bare tal ikke med "ven" i ungdomsjargonen og klapp "hare" på hovedet!
