Opmærksomhed og koncentration er to vigtige faktorer, der har en enorm indflydelse på processen med at huske information. Men ikke alle kan prale af, at de kan koncentrere sig om et bestemt emne i lang tid. Der er en hel del overlappende koncentrationsøvelser, men følgende betragtes som de mest effektive.
Instruktioner
Trin 1
Arbejdscyklusser.
Når du udfører en række forskellige opgaver, skal du gemme din opmærksomhed ved at opdele proceduren i specifikke cyklusser. For eksempel kan du drage fordel af denne metode, mens du vasker op. Tag en plade i hånden, sig til dig selv "Start" og begynd at vaske den, mens du lægger så stor vægt på den, som om du udfører en kompleks kirurgisk operation. Når du er færdig, skal du lægge din tallerken på tørretumbleren og sige stop for dig selv. Fortsæt til næste emne.
Trin 2
Psykiske pauser.
Placer enhver lille genstand foran dig, såsom et viskelæder, en mønt eller et stykke papir. Prøv at koncentrere dig om emnet i fem minutter. Så snart din opmærksomhed vender sig mod en anden ting, skal du bringe den forsigtigt tilbage. Tæl hvor mange gange i en given periode din opmærksomhed har gjort sådanne spring.
Trin 3
Hjerneimpulser.
Tag en blyant i hånden og forbered et stykke papir. Begynd derefter langsomt at trække din blyant over papiret, mens du koncentrerer din opmærksomhed på det sted, hvor spidsen af blyanten trækker linjen. Hver gang din opmærksomhed springer mod en anden genstand, skal du trække en hjerneimpuls (markér den som en burst på linjen). Når du når slutningen af papiret, skal du starte forfra. Kontroller, hvor længe du kan føre en lige linje.
Trin 4
Universets centrum.
Når du ikke har noget at gøre, skal du se dig omkring og vælge et objekt, såsom en prik i loftet, et mønster på væggen. I fem minutter skal du fokusere på det og glemme verdenen omkring dig. Lad dette objekt blive centrum for universet for dig i disse fem minutter. Selvom du vil blive distraheret af noget andet, skal du fortsætte med at holde din opmærksomhed. Først når træningstiden er forbi, skal du ryste dig selv og se dig omkring.
Trin 5
Tælle.
Hvis du læser en kedelig bog, og du ser, at din opmærksomhed begynder at blive distraheret, så prøv følgende teknik: sæt en check foran det sted, hvor du blev distraheret. Gå tilbage til læsning og gå til bunden af siden. Gentag alt det materiale, du har læst, mentalt. Hvis du ikke kan gøre dette, skal du læse siden igen. Over tid vil du bemærke, at antallet af mærker er faldet betydeligt, og din koncentration er forbedret.
