Der er mange måder, metoder og teknikker, der kan hjælpe med at lindre spændinger. Blandt dem er der flere muligheder, som det ikke tager lang tid at gennemføre. De er dog virkelig effektive.
Spænding - fysisk og mental - kan ophobes inde i lang tid og gradvist erklære sig mere og mere og komplicere livet. I nogle tilfælde kan spændingen rulle i en stærk bølge. Dette gælder især for alle ængstelige, spændende eller uforudsete, stressende situationer.
Du kan lindre overskydende stress ved at skrige, men det er ikke altid muligt at skrige nok til ikke at tiltrække andres opmærksomhed. Kraftige øvelser betragtes som effektive mod kampen mod mental og fysisk stress: push-ups, løb, stansning af en pære (eller endda en pude) og andre former for aktivitet. Dette er dog heller ikke altid tilgængeligt. Der er dog flere enkle teknikker, der virkelig er i stand til hurtigt at genvinde lethed og normalisere den generelle tilstand.
Hurtig selvmassage
Afslapningsmassage er naturligvis bedst i et afslappet miljø. Det kan dog gøres hurtigt, og under arbejdsvilkår er det også muligt. Det tager ikke mere end 10 minutter.
Først skal du slibe grundigt, varme dine hænder op, så dine fingre ikke er kolde. Derefter masseres dit ansigt forsigtigt, men kraftigt. Du skal starte fra bunden: kør fingrene over underkæben, masser dine kinder og stig gradvist højere. På tidspunktet for selvmassage skal du lytte til dig selv: prøv ikke bevidst at kontrollere fingrene, luk øjnene, lad dine hænder finde de rigtige punkter i sig selv, hvis stimulering hjælper dig med hurtigt at slappe af.
Når du laver selvmassage af spændinger, skal du være særlig opmærksom på næsebroen, templerne og glem ikke ørerne og området bag dem. Træk vejret roligt, dybt og rytmisk, når du tager handling. Det er bedst at indånde gennem næsen, men ånde ud gennem munden, fold læberne i et rør eller "skubbe" luften gennem knyttede tænder.
Den hurtige massage kan afsluttes ved at gnide og klemme i nakken. Hvis du føler, at den resterende spænding er overført til skuldrene, skal du udføre 10-20 massagebevægelser i dette område af kroppen.
Den meningsløse ordteknik
Denne teknik giver dig mulighed for at lindre ikke-kronisk stress på 5-10 minutter.
Stå op eller sid komfortabelt i en stol. Dæk dine ører med dine håndflader og luk øjnene. Træk et par dybe vejrtrækninger ind og ud i denne position. Og så, i en hvisken, begynder at udtale alle lyde, stavelser, ord, sætninger, der bare kommer til dit hoved. Forsøg ikke at forstå, hvad du siger, kig ikke efter mening, bygg ikke tilstrækkelige ord og logiske sætninger. Slip din bevidsthed, lyt til hvordan din hvisken lyder, og fortsæt med at presse dine håndflader tæt mod dine ører.
Ryster spændingen ud af kroppen
Denne øvelse kan udføres både om dagen, og inden sengetid. Ofte hjælper denne teknik med at slappe meget godt af, hvorefter du let og forsvarligt kan falde i søvn. Derudover spreder denne øvelse blodet godt i kroppen, hjælper med at mætte organer og celler med ilt på grund af hurtig og dyb vejrtrækning.
Hele teknikken skal udføres inden for 10-15 minutter. Sørg for at sikre, at svimmelhed ikke vises, så der ikke er unødvendigt ubehag i kroppen. Foretag ikke alle bevægelser pludseligt, så der ikke er nogen smerte.
Stå et behageligt sted med en stabil kropsholdning. Træk vejret roligt og jævnt. Løft din venstre hånd lidt, og begynd at ryste den lidt. Slip gradvist kontrollen over denne del af kroppen, lad hånden "kaste" og ryste, vibrere som den vil. Opnå en tilstand, som om du ryster al overskydende spænding gennem fingerspidserne. Lyt til dine følelser. Når du føler en behagelig tyngde og varme i din venstre hånd, skal du gentage alle handlinger med din højre hånd.
Gå efter fødderne efter hænderne. Start også med din venstre fod. Riv det lidt af gulvet og start med at ryste det, sving dit ben, som du vil have det. I øjeblikket kan du hvile din hånd på en væg eller stol for at få stabilitet. Gentag derefter alle trin med højre ben.
Afslut med en helkropsryst. Spring på plads, men spring ikke, slip din spænding. Hvis du vil lave nogle lyde, må du ikke blande dig i dit ønske. Lyt til din krop, den fortæller dig, hvordan den skal bevæge sig for at "ryste" al spænding ud.
Kort meditation
Meditation er en fantastisk måde at slappe af, lindre angst og spændinger på. Du kan meditere selv i 5 minutter, bare ved at fryse og lytte til dig selv, til verden omkring dig og indse dig selv "her og nu".
For at slippe af med den ophobede spænding indeni kan du under meditation visualisere, hvordan lysstrømmen fra Jordens energi kommer ind nedenfra og ovenfra - den mousserende strøm af Kosmos energi. Hvordan disse to kræfter, der fletter ind i dig, renser, slipper af med alt unødvendigt, stressende, unødvendigt.
