Stress ødelægger dit udseende, undergraver dit helbred og tager i sidste ende din levetid væk. Men ingen er immune over for ubehagelige øjeblikke: konflikter med kolleger, påstande fra overordnede, bare negativ information udefra. Eller arbejde overhead, deadlines løber ud - og en stille panik begynder.
Det er vigtigt at være i stand til hurtigt at lindre stress, især mens du er på arbejde, hvor der ikke er mulighed for at græde i en pude, dele et par plader eller i det mindste tale ud.
Forsøg ikke at berolige dine nerver med rygning, alkohol eller stærk kaffe. Mange mennesker er vant til at gribe stress, så lad os sige, at et lille stykke chokolade vil udløse frigivelsen af dopamin fra glukose. Men en lille opvarmning baseret på åndedrætsøvelser vil være meget mere effektiv og nyttig:
• Først skal du rette din ryg, trække i maven og rette dine skuldre - dette kan let gøres, selv når du sidder. Når du har fjernet kropsblokkene på denne måde, skal du sidde et par minutter med lukkede øjne. Selv sådanne enkle handlinger kan være meget nyttige i en stressende situation.
• Derefter skal du bevidst skifte tanker - stop med at tænke på stressfaktoren.
• Det vil ikke være overflødigt at tænke over, hvordan ikke kun kropsholdningen, men også ansigtet ser udefra - om det er værd at give alle besked om dine problemer. Tag derefter et spejl ud og kig ind i det, fjern et vredt, anspændt eller fornærmet udtryk fra dit ansigt.
Når der ikke er nogen måde at forlade rummet på, tiltrækker disse manipulationer ikke opmærksomhed, men giver dig mulighed for at roe ned og koncentrere dig. Og hvis der er en mulighed for at komme væk, gemmer sig for nysgerrige øjne, kan du give kroppen en ekstra motorbelastning:
• Til at begynde med skal du sætte dig ned, så dine ben kan hænge frit og dreje dem skiftevis.
• Derefter er det nødvendigt at flytte de vævede ben fra side til side flere gange, rette dem, sil dem og i slutningen - slappe af.
• Derefter er du nødt til at rejse dig, strække hele din krop, bøje dig og hvile dine hænder på dine knæ og gøre en lang udånding, som om du uddriver al luft fra kroppen.
• Så er du nødt til at trække dybt ind gennem næsen så meget luft som muligt, mens du samtidig trækker i maven. Det er vigtigt at forsøge at holde udåndingen, indtil den virker og ånde støjende ud gennem munden.
Nu kan du vende tilbage til arbejdspladsen med fornyet kraft og et klart hoved.
