Livets skøre rytme er undertiden i stand til at bringe selv den mest afbalancerede person i håndtaget. Hvordan sætter man hurtigt i orden og slipper af med et panikanfald? Der er enkle måder.
Instruktioner
Trin 1
Træk vejret dybt. Indstil en timer i to minutter, og øv dig i en rolig dyb vejrtrækning. For dem, der foretrækker at have en passende service til enhver lejlighed, vil specielle applikationer til smartphones hjælpe. Søg efter nøgleordet "ånde" eller "ånde".
Trin 2
Lyt til beroligende musik eller lydtræning. En omfattende samling af VK-lydoptagelser giver dig mulighed for endda at meditere, og hovedtelefoner hjælper dig med at gøre dette ubemærket af andre.
Trin 3
Udnyt aromaterapiens kraft. Hvis du er tilbøjelig til hyppige panikanfald, og dit job er som at køre på en brændende cykel i helvede, så prøv at have med dig lavendel eller geranium æterisk olie til enhver tid. Deres duft beroliger og lindrer blodtrykket. Det er nyttigt at kombinere aromaterapi med vejrtrækningspraksis og meditation.
Trin 4
Tyggegummi eller sug hårdt slik. Denne proces beroliger nervesystemet, og det vil være mere behageligt for kolleger at kommunikere med dig. For at undgå risikoen for mavesår skal du sørge for at have en snack, før du indtager din yndlingsbane.
Trin 5
Tag en pause. Nogle gange er det nyttigt at ændre dine omgivelser, tage en tur, tage en snack eller i det mindste tage en kop kaffe. Du vil kunne genvinde noget styrke og se på problemet med et nyt look.
Trin 6
Prøv at komme ud i sollyset. Selvfølgelig er denne mulighed ikke tilgængelig døgnet rundt, men hvis den er, skal den bruges. Varm belysning er behagelig og gavnlig for øjnene og nervesystemet.
Trin 7
Opvarmning. Selv på arbejdspladsen kan du udføre et sæt enkle øvelser: strække, ryste på hovedet, lave et par bøjninger eller squats. Fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at klare stress og gendanne et mere positivt syn.
Trin 8
Knus en, du elsker, eller leg med dit kæledyr. Fysisk kontakt hjælper normalt med at falde til ro, men denne metode er desværre ikke universel.
Trin 9
Køb en farvebog. Der er ingen grund til at være bange for at falde ind i barndommen: fremragende farvebøger til voksne er til salg nu. For nørder findes applikationer til smartphones og tablets. Hvis du ikke har tegninger til farvelægning ved hånden, skal du bare tegne din dagbog, notesbog eller computerprogram for at lindre stress.
Trin 10
Chat med en ven. Tal om forretning eller tværtimod om noget abstrakt. Vær ikke bange for at klage: du har ret til svaghed, fordi du er en levende person.
Trin 11
Pas på dig selv. For mange er simpel børstning af hår nok: blodgennemstrømningen til hovedbunden beroliger hurtigt og har ingen bivirkninger i modsætning til de annoncerede beroligende midler. Hvis tiden tillader det, kan du køre en marafet. Denne proces kræver koncentration og er en stor distraktion fra ubehagelige tanker.
Trin 12
Tag en lur. I dag slumrer flere og flere kontorarbejdere på arbejdspladsen efter frokost, da selv en 10-minutters lur hjælper med at komme sig til en ny opgave. I Japan for eksempel installerer store virksomheder komfortable sofaer i pauserum, så arbejdsnarkomaner kan få lidt søvn. I vores lands virkelighed er det nyttigt at anskaffe en oppustelig pude, som normalt bruges under rejsen.
