I hverdagen er det svært for en person at undgå stress og situationer, der øger niveauet af adrenalin i blodet. Så hvad kan man gøre for at gøre livet mere behageligt, roligere og ikke forårsage et hurtigt hjerterytme i nogen ekstraordinær situation?
Indholdsfortegnelse:
- Et par ord om virkningerne af stress
- Fysisk lag
- Arbejder på det mentale niveau
- Tilpasning af den psyko-emotionelle tilstand
- Langt om længe
Generelt er det at prøve at klare stress som at prøve at klare dårligt vejr: der er ingen måde, du kan klare det på. Det eksisterer bare, og du skal tilpasse dig det for at undgå konsekvenser for dig selv i form af en løbende næse eller et knækket ben eller i det mindste minimere dem. Det er det samme i enhver krisesituation: først skal du indse og acceptere det faktum, at stress altid har været, er og vil være til stede i en persons liv, og derefter tage alle de nødvendige handlinger for at minimere dens indvirkning.
Et par ord om virkningerne af stress
Enhver situation, der slår en person ud af balance, "slår" ham ud i tre retninger: på det fysiske niveau, mental og psyko-emotionel. Hvis det er mere eller mindre klart med det fysiske, så med de to andre, er alt ikke så indlysende. Når kroppen er under stress, produceres hormonerne adrenalin, beta-endorfin, thyroxin, cortisol, prolactin i den. Vi analyserer ikke, hvad disse hormoner er, og hvorfor de er nødvendige, vi bemærker kun et vigtigt punkt: de er alle biologiske affald, der skal bortskaffes. Ellers er konsekvenserne uundgåelige. Regelmæssig nervespænding påvirker den metaboliske proces, urinvejssystemets funktion, fremkalder en stigning i blodtrykket, øger belastningen på centralnervesystemet osv.
Næsten enhver stressende situation efterlader et aftryk i en persons hukommelse. Derefter kan dette manifestere sig i form af dannede adfærdsmønstre, negative holdninger og begrænsende overbevisninger, forkerte konklusioner og generaliseringer, forårsage kognitiv dissonans osv. Disse ting forklares bedst med eksempler.
Tag den elskede "Alle mænd - …" og "Alle kvinder - …". Dette er en generalisering. Det, der oprindeligt blev sat i vores hoveder af forældre med oprigtig kærlighed til os og et ønske om at beskytte os mod denne verdens sorger, blev bekræftet i praksis af et forhold, der ikke fungerede med nogen (og det er meget muligt, at kun en gang). Eller den negative holdning "Jeg er ikke god nok / jeg fortjener ikke": sådanne holdninger dannes efter stærke følelsesmæssige omvæltninger, såsom at bryde op med en kæreste eller blive fyret fra et job, for eksempel for at afskedige. Det er vanskeligt for vores hjerne at objektivt vurdere situationen på sådanne øjeblikke, og det drager de "eneste korrekte" og logiske konklusioner af, hvad der skete. Jeg tror, det er ikke nødvendigt at sige, hvordan sådanne mentale konstruktioner påvirker en persons liv i fremtiden.
Hvad det psyko-emotionelle aspekt angår, er det både mere kompliceret og enklere her end med det mentale. På den ene side forstår vi perfekt, hvad følelser er, vi kan identificere dem, men det er meget sværere at lære følelsesmæssig intelligens. For eksempel begynder alt under en konflikt eller omstridt situation med irritation, derefter udvikler det sig til vrede, derefter til aggression og derefter til vrede. Alt er klart og logisk. Vi forstår HVAD vi oplever, og vi er opmærksomme på, at vi OPLEVER det. Kun dette sker efter det faktum. I et øjeblik med konflikt slukkes sindet eller intellektet, og reaktioner eller følelser tænder.
Følelsesmæssig intelligens hjælper dig med at forstå, hvad der er udløseren til at udløse negative følelser, lære at opleve dem korrekt og som et resultat kontrollere dem. På samme tid betyder kontrol ikke undertrykkelse, men betyder sporing, at være opmærksom på dem i øjeblikket og vælge en mere konstruktiv reaktion på situationen.
Negative følelser under stress forværrer humøret, en person føler sig deprimeret, hans præstation falder, forholdet til andre forværres eller endda kollapser helt. Her kan du observere den omvendte proportionalitet i handling: jo flere negative følelser, jo mindre glæde i livet. På et tidspunkt ophører en person med at opleve lykke i øjeblikket og glider ind i depression.
Sammenfattende alt det ovenstående: under stress produceres hormoner, som, mens de forbliver i kroppen, påvirker arbejdet i alle organer og systemer (lever, binyrerne, forårsager migræne osv.); negative følelser ødelægger ikke kun forholdet til andre, men også en persons liv som helhed, hvilket fremkalder apati og depression; forkerte konklusioner efter en krisesituation i lang tid (eller endda resten af dit liv) gør det umuligt at opbygge harmoniske forhold til mennesker og blive realiseret i samfundet.
Da stress påvirker hele triaden, "body-mind-soul", er det også nødvendigt at arbejde med konsekvenserne på alle 3 niveauer.
Fysisk lag
Fysisk aktivitet er en af de bedste måder at slippe af med negative følelser. Det er ikke for ingenting, at under skænderier flyver tallerkener rundt, og de ender selv med et dørsmæk og en lang gåtur "for at berolige nerverne": følelser har brug for en vej ud.
Enhver form for fysisk aktivitet - løb, svømning, aerobic, klatring, gåture - hjælper med at lindre stress regelmæssigt og fremme eliminering af stresshormoner. Så det er bedre ikke at vente på en eksplosion, men at passe på regelmæssig fysisk aktivitet, som ikke kun giver dig mulighed for at slippe af med negative følelser, men også øger modstanden mod stress.
En anden god, hvis ikke grundlæggende måde at lindre stress på er sex. Vedligeholdelse af intim kontakt har en positiv effekt på hele kroppen og giver en beroligende og afslappende effekt. Så forsøm ikke dit intime liv.
Arbejde med den fysiske krop består ikke kun i at opretholde konstant aktivitet, men også i korrekt ernæring. En ordentlig diæt skal være rig på magnesium og vitamin B6 for at øge absorptionen af dette element. Magnesiummangel påvirker nervesystemet negativt. Derfor er det nødvendigt at berige din diæt med magnesiumholdige produkter, herunder kakao, chokolade, boghvede, nødder, græskarfrø, bønner.
Mange urter har også en gavnlig virkning på nervesystemet. Drik citronmelisse eller mynte te om aftenen eller i en travl dag. Apoteker sælger forskellige præparater baseret på baldrian og humle, som har en beroligende virkning. At drikke grøn te hjælper også med at fjerne hormoner fra kroppen.
Arbejder på det mentale niveau
Forskere har bevist, at en stressende situation helt afhænger af dens fortolkning. Hvad folk forestiller sig i øjeblikket, og hvad de tænker om sig selv, styrker eller svækker negative følelser. Personen har ofte en intern dialog med ham, der er fuld af negative tanker. De lammer ham og forårsager frygt. I stressende situationer udløses vanen med at se alt i sort: "Jeg kan ikke klare det", "Hvad skal jeg gøre, hvis jeg bedrager mig selv", "Jeg er ikke god nok til dette."
I den indledende fase skal du lære at fange sådanne tanker og identificere alle situationer, der fremkalder deres udseende. Og brug i det øjeblik, når de dukker op, positiv selvhypnose, det vil sige finde det modsatte af sorte tanker, for eksempel:”Jeg kan ikke” erstatte med “Prøv først, for indtil du prøver ved ikke”,“Hvad hvis jeg bliver skør”- til“Slap af, folk er ikke perfekte, alle oplever stress ligesom dig.”
Det er nødvendigt at acceptere dig selv med alle fordele og ulemper. Du er nødt til at give dig selv ret til at begå fejl, men samtidig lære af dem. Ingen er perfekte og ufejlbarlige. Tony Robbins, forfatter til mange bøger om motivation, sagde: "Der er ingen fiasko, kun feedback."Så brug den feedback, som livet giver, og så er der ingen mening i at bekymre sig om fiasko. Man skal dog altid være forberedt på nye udfordringer.
Du er nødt til at lære at forstå hver situation, der skete. Selv de mest vanskelige og tragiske begivenheder får en anden betydning, når mening gives dem, og en forståelse af hvorfor dette skete i dit liv kommer, og derefter dannes en passende holdning til dem. Det hele afhænger af fortolkningen - det er bedre at forsøge at se "problemet" som en "udfordring". Ændring af "synsvinklen" fremkalder andre energilag i en person og giver ham mere styrke til at modstå den situation, han står over for.
Det er også meget vigtigt at lære at tale om dine følelser og behov, at lære at sige "nej". Det er nødvendigt at forstå, at enhver reaktion, eventuelle følelser, alle stater har ret til at eksistere, så de er nødt til at blive udtalt og diskuteret. Under skænderier eller konflikter er du nødt til at gøre dig selv til en vane at sende din modstander "I-beskeder" uden at føle skam, skyld eller forlegenhed. Ved at identificere din position tydeligt, når du kommunikerer med andre mennesker, kan du således undgå mange modsætninger og misforståelser, som ofte er årsagerne til hverdagens stress.
Tilpasning af den psyko-emotionelle tilstand
Det er nødvendigt at give luft til følelser, når det er nødvendigt. Udbruddet af følelser hjælper med at disidentificere dem og distancere sig. Skrig eller gråd rydder og lindrer spændinger. Hvis situationen er for vanskelig, og der er en pålidelig person i nærheden, som du kan dele dine problemer med, er det bedre at hente hans hjælp. Forskere har bevist, at mennesker, der i vanskelige livssituationer kunne stole på støtte fra deres kære, var meget mindre tilbøjelige til at blive syge og kom meget hurtigere ud af følelsesmæssige kriser.
En positiv holdning til den omgivende virkelighed og troen på, at folk er i stand til at klare eventuelle forhindringer på deres vej, betyder, at de er meget mindre bekymrede og behandler stressede situationer som problemer, der er i stand til at overvinde. At tro på dine egne ressourcer og færdigheder er halvdelen af kampen for at overvinde stress.
Hvis det er muligt, er det bedre at bruge så meget fritid som muligt i naturen. Naturen er et naturligt miljø for mennesker, og det er i sin bryst, at man hviler bedst. Grøn har en beroligende virkning, og tiden i den friske luft slapper af og forynges hurtigt.
Når du arbejder i støjende omgivelser, skal du huske at slappe af i stilhed. Støj opbygges i kroppen og ødelægger nervesystemet, mens stilhed har en beroligende virkning og giver dig mulighed for at slappe af. Fritid bruges bedst til aktiviteter / hobbyer, som du virkelig nyder. Således er staten harmoniseret.
Afslapning, yoga og meditation lærer dig, hvordan du stabiliserer din vejrtrækning, hvilket er meget vigtigt for at opnå "ro i sindet" og reducere indre spænding. For at bemærke de gavnlige virkninger af disse metoder skal du dog bruge mindst 20-40 minutter om dagen til træning.
Langt om længe
Før en person lærer at identificere de faktorer, der forårsager stress, vil han ikke være i stand til at klare det og undgå dets negative konsekvenser. Når der opstår en stressende situation, er det vigtigt at besvare følgende spørgsmål: hvilke følelser er der opstået? hvordan reagerede kroppen? hvilke tanker er dukket op? hvilke handlinger blev der truffet?
En sådan retrospektiv og opdeling af situationen i hovedfragmenter giver dig mulighed for bedre at identificere stressfaktorer i fremtiden og lære om multivarianten af din egen opførsel (udvikle følelsesmæssig intelligens) for at klare dem.
Endelig skal du ikke tage livet for alvorligt: et smil og en sans for humor fungerer som en beskyttende skal mod negative følelser. Du skal lære at grine så meget som muligt både over de situationer, der sker i livet og for dig selv. At se på en vanskelig situation med et saltkorn giver dig mulighed for at opnå større objektivitet: så virker det ikke længere så forfærdeligt, selvom det i starten var uden for dine evner.
Latter slapper af og beroliger nervesystemet. Folk siger, "latter er helbred" af en grund. Det øger immuniteten og påvirker selvværd. Og det er også værd at huske oftere, at livet bare er et spil, og i det er vi bare skuespillere. At forstå denne kendsgerning gør det meget lettere, og efter at have lært, hvordan man hurtigt skifter roller, "skifter tøj" til den næste scene, med andre ord, bliver mere fleksibel, kan man helt glemme, hvad stress er. Men dette er allerede aerobatics, og dette skal læres.
