Hyppig stress kan endda underminere et godt helbred, hvis du ikke lærer at klare det. Desværre er det ikke altid muligt for en person at henvende sig til en professionel psykolog i vanskelige øjeblikke, så du skal huske flere funktioner i korrekt opførsel under stress og bruge dem.
Instruktioner
Trin 1
Gå ikke i panik, og prøv at vurdere situationen forsvarligt. For eksempel lavede du en fejl under udførelsen af dit job og modtog en irettesættelse fra din chef. Tænk, er din fejl virkelig så forfærdelig og den smertefulde oplevelse værd? Ville det ikke være bedre at acceptere denne negative oplevelse såvel som det faktum, at alle mennesker tager fejl, og derefter gå videre til mere vigtige arbejdsprojekter? Generelt, prøv kun at tage enhver fiasko som en lektion, der skal forstås og huskes.
Trin 2
Prøv at adskille dig fra årsagen til stress. Hvis din chef bringer dig til nervøse sammenbrud hver dag, skal du skifte job. Når du står over for uhøflighed i en butik, offentlig transport eller på gaden, så prøv at afbryde kommunikationen så hurtigt som muligt og generelt enhver kontakt med den person, der irriterer dig. Stressede situationer er især farlige, når du kører. Hvis en hensynsløs chauffør afskærer dig, bevidst griber ind i dig, tuller, jagter, sænker farten eller endda parkerer og venter, indtil han forlader.
Trin 3
Prøv at slippe af med frygt, angst og andre negative følelser ved hjælp af en speciel psykologisk forsvarsteknik. Luk øjnene og koncentrer dig om vejrtrækningen. Træk vejret ind, og ren, frisk luft strømmer ind i din krop. Udånder og negative følelser forlader dig. Forestil dig en let brise, der blæser gennem dit hjerte, idet du tager smerte, frygt, spænding og efterlader lethed og tomhed. Denne metode er meget effektiv til stress og endda til panikanfald, men det er vigtigt at huske, at tilstanden af lethed og ro skal konsolideres uden at lade stress overvælde dig.
Trin 4
Hvis kilden til stress er en person eller en gruppe mennesker, som du ikke straks kan afbryde kontakten med, så prøv at reducere betydningen af dem. For eksempel, når din chef skælder på dig, skal du placere en lydisoleret glasvæg mentalt mellem dig eller flaske ham op som en genie. Når du taler til et publikum, skal du lade som om dine lyttere er babyer i bleer, hjælpeløse og ude af stand til at skade. Forresten kan du også mentalt klæde gerningsmanden i bleer og minde dig selv om, at en voksen skal opføre sig roligt med uintelligente babyer.
