Mange mennesker står på et eller andet tidspunkt i deres liv over for et ubehageligt fænomen - et panikanfald. Den første ting at forstå er, at panikanfald ikke er en sygdom og ikke er livstruende.
Instruktioner
Trin 1
Når du arbejder med en specialist med panikanfald, kan du lære at håndtere på få sessioner. Artiklen vil fokusere på, hvilke handlinger der skal tages for at fjerne de ubehagelige symptomer på et panikanfald under dets manifestation.
Trin 2
Nogle mennesker betragter manifestationerne af et panikanfald som symptomer på en slags mental eller fysisk sygdom. Men oftest er det en fast konditioneret refleks. Personen oplevede en stærk følelse af frygt i en bestemt situation, og gennem dette lærte han at være bange. Hans krop har lært at producere adrenalin som et signal. Og det er på grund af adrenalinhastigheden, at vi oplever symptomer, der er ubehagelige for os. Hjertet slår (forresten er det meget godt, at det slår), hænder sveder, kroppen slår, kvalme, mavesmerter og andre symptomer.
Trin 3
Forberedelse handler om at forstå, hvilke handlinger du vil tage i tilfælde af et panikanfald. Skriv handlingsmanuskriptet ned på et stykke papir. Mere om dette nedenfor. På tidspunktet for et panikanfald skal du lave nogle enkle øvelser.
Trin 4
Åndedræt og afslapning.
Underligt som det måske lyder, i tilfælde af et angreb, skal du slappe af og vende din opmærksomhed. Når vi slapper af musklerne og begynder at trække vejret jævnt, modtager hjernen et signal om, at alt er i orden. Og det stabiliserer systemet, der frigiver adrenalin. Adrenalin stopper aktivt med at komme ind i kroppen, og vi begynder at føle os roligere. Det er let at slappe af, selv i en tilstand af angst.
Det er nødvendigt at anstrenge alle kroppens muskler, ansigt, ben, tæer og hænder, muskler i arme, mave, præster. Forsink stress med 5 tællinger. Og så slappe af dem, mærke afslapningen med alle dele af kroppen. Gentag denne øvelse 10 gange.
Trin 5
Fokuser derefter på at slappe af alle dele af kroppen, lige fra tæernes spidser til hovedets krone. Observer og slapp af tæer, fødder, kalve, lår, underliv, skuldre, arme, nakkemuskler, ansigt. Føler dig afslappet. Og scan kroppen igen - er alt afslappet?
Trin 6
Koncentrer dig om vejrtrækning.
Lav en simpel åndedrætsøvelse - inhalér i 3 tællinger, hold vejret i 2 tællinger, udånder i 3 tællinger, hold vejret i 2 tællinger. I starten 2-3 minutter og øges til 10 minutter.
Trin 7
Skriv derefter et handlingsskrift på et stykke papir.
Det kan være sådan: muskelspænding og afslapning, muskelafslapning med koncentration, rolig vejrtrækning.
Trin 8
Hold scriptet et sted lige ved hånden, så du kan få det, når du har brug for det.
I sig selv kan disse øvelser hjælpe med at reducere antallet af panikanfald.
Alligevel er dette kun en del af jobbet. Som allerede nævnt ovenfor er det bedre at kontakte en psykolog og håndtere dette en gang for alle.
