Du bliver pludselig grebet af rædsel, du hiver efter vejret, dit hjerte banker nådesløst, dine øjne er blevet mørke, dine ben viger, og dit ansigt bliver følelsesløst. Du mister din sans for virkelighed, og det ser ud til, at du bliver skør. Kender du denne følelse? Desværre har du haft et panikanfald, et akut angreb af frygt eller ubehag.
Instruktioner
Trin 1
Slip af med stress. Hvis der finder panikanfald sted i dit liv, er du alt for stresset, følelsesladet og modtagelig. Lær at slappe af og prøv at fjerne alle kilder til stress.
Trin 2
Skift din livsstil. Uregelmæssig diæt, søvnmangel, alkohol- og stimulansforbrug, rygning og en stillesiddende livsstil bidrager til den fremskyndede udvikling af neuroser og fører som et resultat til panikanfald.
Trin 3
Lær at løse problemer, ikke akkumulere dem i dig selv. Al din frygt forbliver i dig, selvom du ved et forsøg på at glemme dem, og med tiden vil de helt sikkert vokse til noget mere og mindre håndterbart.
Trin 4
Hvis du har haft et panikanfald en gang, skal du fremover altid være klar til det. Dette betyder ikke, at risikoen for at få et panikanfald skal blive din besættelse, men du skal planlægge en krise fremad.
Trin 5
Den allerførste ting, du skal gøre, er at møde panikken roligt og sige, at dette kun er et midlertidigt fænomen, forårsaget af faktorer, du kender, og du vil håndtere det. Det vil sige, under ingen omstændigheder skal du være bange og tro, at du bliver skør eller dør.
Trin 6
Vejrtrækningsteknikken hjælper både med at forhindre et panikanfald og forhindre det på et tidligt tidspunkt. Lær at trække vejret på følgende måde: kort ånde, en lille luftretention og en langsom, jævn udånding.
Trin 7
Prøv at slappe af i dine kropsmuskler så meget som muligt og ryd hovedet for alle tanker. Det vil ikke være let at gøre, for i disse øjeblikke springer tanker, som skøre aber, i bevidsthed med vanvittig hastighed. Men du bør ikke skræmme af denne kompleksitet, selve intentionen vil hurtigt berolige dine tanker.
Trin 8
Som regel forekommer panikanfald overfyldte steder. Når du først har fundet ud af årsagerne til disse kriser, lært at trække vejret og slippe af med tanker, skal du gå til det sted, hvor panik angreb dig. Det er godt, hvis nogen er med dig, og du kan beskrive dine følelser for ham, mens du føler din sikkerhed.
Trin 9
Når panikanfaldet begynder, skal du se dine tanker, følelser, blive observatør. Skriv noget ned i en notesbog, og hvis du ikke selv kan gøre det, så lad din ledsager hjælpe dig. Analyser derefter, hvad der skete. Måske vil angrebene over tid passere, hvis du bevidst møder dem.
Trin 10
Øv meditation. Det inkluderer kun de anbefalinger til arbejde med vejrtrækning og tanker, der blev givet ovenfor. Du lærer at koncentrere dig og slappe af, ikke at miste kontakten med virkeligheden, og dermed reducerer du risikoen for stressende situationer og panikanfald, og alt dette vil generelt have en positiv effekt på din mentale og fysiske sundhed.
