Panikanfald kan forekomme af forskellige årsager. Den mest effektive måde at håndtere dem på er at identificere og derefter eliminere grundårsagen. Hvis der startes et panikanfald af psykotrauma, skal du besøge en psykoterapeut eller i det mindste en psykolog for at finde ud af dette øjeblik. Når en medicinsk tilstand bliver årsagen til panikanfaldssyndrom, skal den behandles uden at ignorere den.
Ikke alle med panikanfald (PA) er straks i stand til at finde evnen og styrken til at gå til en aftale med den relevante specialist. Men hvis episoderangreb gentages ofte, bliver mere og mere langvarige, ændrer personlighed og livskvalitet, kan de ikke ignoreres.
Det er ikke altid realistisk at klare PA alene, fuldt ud lære at kontrollere ængstelig panik og rædsel eller endda tage og fuldstændigt udrydde denne tilstand. Men du kan stadig tage nogle skridt for at gøre det lettere at klare angrebene.
Hvad skal jeg gøre, hvis du er tilbøjelig til panikanfald
- Prøv at lære at foregribe en episode af panik og terror. I nogle tilfælde har PA en såkaldt "aura" - dette er visse symptomer, der indikerer den forestående begyndelse af et angreb. Disse kan omfatte en gradvis stigende hovedpine, støj eller ringe i ørerne, en følelse af stramhed i brystet, langsomt stigende mærkelig spænding / spænding indeni osv.
- At indse ikke kun grundårsagen til PA, men også det faktum, at det er umuligt at dø i øjeblikke af angreb, at dette ikke er et fuldgyldigt symptom på at blive skør.
- Prøv ikke at benægte, at du er tilbøjelig til panikanfald. Vedvarende afvisning og uvillighed til at forstå situationen kan kun føre til en forværring af tilstanden.
- Minimer mængden af stress, undgå kritiske situationer i livet, der påvirker nervesystemet og psyken negativt.
- Revidér din menu, da der er et antal fødevarer, der kan udløse øget angst. Det vil være nyttigt at udelukke forskellige stimulanser i nervesystemet fra dit liv, for eksempel cigaretter, koffein, alkohol.
- Mestre teknikkerne til åndedrætsøvelser. Under et angreb af PA er det meget vigtigt at genoprette den naturlige åndedrætsrytme så hurtigt som muligt, hvilket vil hjælpe med at reducere blodtrykket, normalisere puls og kropstemperatur, lindre svimmelhed osv.
- Giv dig selv en vane med at "lindre" stress og spændinger. Dette kan gøres gennem sport, yoga, meditation, musikterapi, aromaterapi.
- Du kan ikke lukke dig selv, vinde dig op, prøv at lukke øjnene for din tilstand. Du er nødt til at give udluftning til dine tanker og følelser.
- Opret dine egne personlige ritualer, der hjælper dig med hurtigt at normalisere dit panikanfald. Disse kan være mantraer eller auto-træning, enhver rituel handling osv.
- Når du føler, at et angreb kommer, så prøv ikke at være alene. Hvis ingen er i nærheden, kan du prøve at ringe til venner, bekendte eller kontakte den gratis psykologiske supporttjeneste.
Sådan håndteres et panikanfald
- Den første ting at gøre er at begynde at trække vejret rytmisk og dybt. Indånd gennem næsen og udånd gennem munden.
- Hvis det er muligt, skal du drikke et glas koldt vand i en slurk.
- Forsøg ikke helt at miste kontrollen over din krop. Du er nødt til at holde dig tilbage fra kaotisk kast i rummet, fra at prøve at løbe væk eller skjule dig. Det bedste er at sidde eller ligge. Derudover mærkes akut træthed normalt efter PA og bør ikke ignoreres. I slutningen af angrebet anbefales det at tage en lur, hvile for at komme sig.
- Begynd at tale højt alle de tanker og alle de handlinger, der finder sted i øjeblikket.
- Indlæs din hjerne så meget som muligt for at øge koncentrationen. For at gøre dette kan du begynde at recitere poesi, synge sange, læse tegn rundt, hvis der skete et panikanfald på gaden, løse høje eksempler eller krydsord osv. Du kan ikke stirre tankeløst på et tidspunkt eller følge genstande i bevægelse, såsom biler. Dette vil ikke øge koncentrationen, men vil kun forværre tilstanden.
- Gnid dine hænder (håndfladerne), så de begynder at brænde. Massér derefter dine ører med dem. Og prøv at afkøle på en eller anden måde først ansigt og nakke og derefter håndled og albuer. Med PA er det nyttigt at give dig selv adgang til ren luft, og det er dejligt, hvis det er koldt.
- Tyggegummi eller pebermynte slik kan give en vis lindring under angst og panikanfald.
