Nogle mennesker, der justerer, kan lære at spore øjeblikket før starten på et panikanfald. For andre er angreb altid pludselige. Men i nogen af mulighederne skal du vide, hvad du ikke skal gøre på sådanne øjeblikke. Det er også vigtigt for folk omkring dem at forestille sig, hvordan man ikke opfører sig med en person under et angreb af et panikanfald for ikke at forværre tilstanden.
En meget kontroversiel metode er metoden til at undgå steder eller omstændigheder, der fremkalder et panikanfald (PA). På den ene side kan det virkelig være effektivt. Minimer stress, øg ikke din angst osv. At fokusere på undgåelse kan dog føre til et dramatisk fald i livskvaliteten. Desuden er dette ikke altid muligt.
Du bør ikke bevidst begrænse dig selv, mens du internt er i konstant spænding og skarpt ikke accepterer din tendens til panikanfald. Der er endda en separat metode i psykoterapi - chok, som involverer at fordybe en person i det skræmmende miljø, der fremkalder panik og angst. Det anbefales dog ikke at gøre dette alene og alene, der skal altid være en specialist eller en person, der kan yde hjælp i tide.
Det ville være klogt at undgå traumatiske situationer, der provokerer PA i tilfælde, hvor angrebene er meget stærke og yderst ukontrollerbare.
Hvad man ikke skal gøre med et PA-angreb
- Lad din hjerne slappe helt af. Faktum er, at strømmen af forfærdelige og obsessive tanker i en sådan tilstand kun kan intensivere og forværre tilstanden. Tværtimod skal du indlæse din hjerne og prøve at øge din koncentration.
- At gå alene for at udforske omgivelserne, gå et sted langt hjemmefra i pragtfuld isolation.
- I princippet at være alene med din tilstand. Dette kan føre til både en forringelse af den psyko-følelsesmæssige baggrund og negative konsekvenser for fysisk velvære. Så for eksempel ophører nogle mennesker med et angreb af PA fuldt ud med at kontrollere deres bevægelser og handlinger, dette kan føre til traumer.
- Mentalt "afvikle" dig selv endnu mere og forsøge at forårsage den størst mulige panik, rædsel og angst. I nogle tilfælde fungerer metoden til at bringe den højeste top af følelser og fornemmelser. Således kan du for eksempel håndtere fysisk smerte eller lære ikke at rødme offentligt. I en situation med panikanfaldssyndrom kan en sådan tilgang, der udføres uden ekspertrådgivning og uden eksternt tilsyn, kun forværre situationen.
- Gør alt, hvad der kan påvirke et allerede spændt nervesystem negativt. Under PA bør du ikke drikke kaffe eller stærk sort te, ryge, drikke alkohol, tage nogen stimulanser osv.
Med en øget tendens til PA kan man ikke ignorere ens tilstand. Panikanfald kræver korrektion og arbejde med en passende specialist.
Hvordan man opfører sig med en person under et angreb af et panikanfald
Folk omkring dem skal forstå, at en person, der oplever en anden episode af PA, slet ikke er glad for dette. Han stræber ikke efter det, han modtager ingen glæde fra staten og gør desuden ikke alt dette med vilje. For ham er en anden bølge af panikgyser en ny test og styrkeprøve. Derfor griner man eller prøver på at forklare ham, at der ikke sker noget forfærdeligt rundt omkring, og han ikke dør i dette øjeblik, bliver ikke skør, det er umuligt. Dette kan kun forværre ofrets tilstand.
Hvis der er en person ved siden af dig, der får et panikanfald, kan du ikke lade ham være i fred. I dette tilfælde er det kun at bruge minutter på beslaget, det sidste en person med PA virkelig ønsker. Det er ikke nødvendigt at aktivt tale med ham, selvom dette kan hjælpe med at distrahere fra undertrykkende tanker, er det ikke nødvendigt at forsøge at kramme eller konstant holde hånden tæt. Du skal dog være tæt på. Derudover vil en sådan overvågning under et angreb af et panikanfald forhindre en situation, hvor en person, der opfatter sig selv og hele verden som noget illusorisk, er i stand til at skade sig selv. Ofte går folk under et panikanfald ud på travle veje, griber farlige genstande (for eksempel knive eller sakse) osv. Den, der er i nærheden, kan forhindre mulige konsekvenser.
En person bør ikke tale under en episode af PA, så han trækker sig sammen og brat, beslutsomt beroliger sig. Dette fungerer ikke på nogen måde. Det er også umuligt at skælde ud og skamme. En sådan holdning vil kun øge angsten og tilføje skyldfølelse.
