Der kan udvikles immunitet mod vira og sygdomme, men hvad med nervøs spænding og stress? At mestre meditationsevner er et kontroversielt svar, men i dag er det den nemmeste og mest overkommelige måde. Hvordan begynder jeg at meditere, og vigtigst af alt, hvordan man gør det korrekt og effektivt?
Nødvendig
- - Digital ur;
- - Diske med afslappende musik.
Instruktioner
Trin 1
Start med at vælge din musik. Det er bedre, hvis det er roligt, afslappende, behageligt. Det skal skabe en fredelig atmosfære, hvor du kan indstille dig på meditation. Så snart du er klar, skal du skrue ned for lydstyrken eller slukke for den helt. I dette tilfælde skal du stole på dine følelser og fornemmelser. Derefter kan du starte meditation.
Trin 2
Den første lektion i tiden bør ikke tage mere end fem minutter. Til dette er det bedre at bruge et elektronisk ur, så det tikke af et mekanisk ur ikke distraherer dig. Derudover vil deres ticking være en anden påmindelse om hverdagen, til eksistensen af et hektisk liv, der passerer i hverdagens rytme.
Trin 3
Forøg din meditationstid med yderligere fem minutter hver dag. Hovedmålet for dig bør ikke være en forøgelse af varigheden af den opgave, der udføres, ikke ønsket om at gøre normen, men følelsen af, hvordan stress, tunge tanker forsvinder.
Trin 4
Træk vejret dybt ind gennem næsen og ån ud gennem din let åbne mund. Træk vejret i din mave, dvs. under vejrtrækning skal brystet forblive ubevægeligt, og maven skal oppustes som en kugle. For at fokusere, se hans bevægelser, prøv at holde dem glatte og målte og indånde og ånde ud så længe som muligt. Hvis du begynder at tænke på en fremmed, skal du vende tilbage til vejrtrækningskontrollen igen.
Trin 5
En systematisk tilgang vil hjælpe med at konsolidere effekten af meditation. For at gøre dette skal du gøre det hver dag regelmæssigt. Et tegn på, at alt fungerer for dig, og at du bevæger dig i den rigtige retning, vil være en ændring i tænkning, negative tanker og besættelse af dem forsvinder gradvist.
