At skille sig fra en elsket, akkumulerede problemer, konstant stress - alt dette kan resultere i ægte depression. Denne tilstand er karakteriseret ved apati, kronisk træthed, tab af interesse i verden omkring os … Ifølge WHO-statistikker lider hver tiende byboer af depression. Hvordan kommer man ud af den "sorte stribe" og begynder at leve igen?
Instruktioner
Trin 1
Find et afsætningsmulighed. Kvinder tyder ubevidst til denne metode og begynder straks at ringe til deres nære venner og fortælle dem alt til mindste detalje. Mænd er mere tilbagetrukne følelsesmæssigt, men undertrykte følelser og skjulte klager før eller senere fører til nervøse sammenbrud. For at undgå dette er det værd at finde nogen, du helt kan stole på - en ven eller en terapeut. Find dine indre oplevelser "i hylderne" sammen med ham. Hvis der ikke er nogen pålidelig person i dit miljø, skal du føre en dagbog. Beskriv begivenhederne på dagen såvel som din følelsesmæssige tilstand.
Trin 2
Vær opmærksom på din refleksion i spejlet. Depression er tydeligvis ikke godt for udseendet: ryggen er bøjet, hagen er nede, øjnene har mistet deres glans. For at hjælpe dig selv med at klare en ubehagelig tilstand hurtigere skal du give din hjerne det rigtige signal: ret dine skuldre, se lige ud, løft stolt din hage, stræk dine læber i et smil. Forskere hævder, at muskelhukommelse er i stand til at fremkalde passende ansigtsudtryk og følelsesbevægelser, hjælpe med at komme ud af depression. Alternativt kan du besøge en skønhedssalon og shoppe. Ser man på en ny frisure og frisk manicure, vil du føle, hvordan stemningen gradvist forbedres, og store indkøb vil konsolidere succesen i kampen mod depression.
Trin 3
Sid ikke hjemme. Mange mennesker med depression trækker sig tilbage i sig selv og reflekterer over og genoplever negative minder. Dette er dog en sikker måde at forværre din tilstand på. Tving dig selv til at komme ud på gaden. Hvis du ikke har styrken til at kommunikere, skal du bare gå en tur i parken, gå i biografen eller sidde på en cafe. Husk at for at slippe af med negative følelser og returnere farver til dit liv skal du konstant fodre dig selv med positive følelser.
Trin 4
Vær forsigtig med antidepressiva! Hvis du finder tegn på depression, skal du ikke skynde dig på apoteket. Hvis du ikke er i stand til at klare negative oplevelser, og livet virker som en håbløs sort stribe, skal du kontakte en psykoterapeut. Kun en læge kan vælge den rigtige behandling og beslutte, om du har brug for medicin.
