Panikanfald opleves regelmæssigt af 2% af befolkningen, og dette er et ret stort antal. Mange er fortrolige med disse symptomer: hjertefrekvensen stiger, svimmelhed vises, trykket går ud fra skalaen, det ser ud til at jorden glider under dine fødder, og du kan falde og dø. Efter et par minutter forsvinder angrebene af sig selv. Der er ingen kur mod panikanfald endnu, men det kan bekæmpes for at mildne dens virkninger.
Instruktioner
Trin 1
Følg regimet. Sørg for at få nok søvn, og lyt til din krop. Hvis den gennemsnitlige person har brug for 6-8 timer til at sove, betyder det slet ikke, at det er hvor meget tid du har brug for at sove. Følg din diæt, brug ikke for meget fede og stegte fødevarer, medtag mere frugt og grøntsager i din kost. Reducer mængden af kaffe, du drikker, og stop med at ryge.
Trin 2
Lær at lægge mærke til de første tegn på et panikanfald - når din puls lige er begyndt at stige. Prøv at forlade det sted, der fik dig til at gå i panik - forlad det trange rum, kom ud af mængden på byfesten. Hvis du ikke er i stand til dette, skal du ty til åndedrætsøvelser. Tag en kort ånde, hold derefter vejret, og træk derefter langsomt ud. Fortsæt med at trække vejret sådan, indtil panikanfaldet aftager.
Trin 3
Dette er ikke første gang, du har haft et panikanfald, du er klar til det, det vil vare et par minutter, du ved helt sikkert, at der i sidste ende ikke sker noget dårligt, du vil klare det. Gentag dette under et angreb, og disse minutter vil ikke virke så skræmmende for dig.
Trin 4
Hvis du har nogen tæt på dig under et panikanfald, skal du begynde at tale med dem om dine følelser. Hvordan dit hjerte slår, som om du kører et kors, hvordan jorden forlader under dine fødder. Hvis du i dette øjeblik er alene, så beskriv dine følelser for dig selv.
Trin 5
Et panikanfald er meget lettere at forhindre end at kæmpe. Prøv at undgå stress, prøv ikke at undertrykke negative følelser, forhold dig lettere med livet. Se om nødvendigt en psykoterapeut. Han hjælper dig med at finde årsagen til, at du får panikanfald, og fortæller dig, hvilke metoder der er nemmest for dig at klare.
