Et panikanfald er kendetegnet ved pludselige og ukontrollerbare angreb, angst, åndenød, åndenød og smerter i brystet og underlivet. Angreb kan forekomme både på baggrund af stress og uden nogen åbenbar grund. Et panikanfald kan ledsages af agorafobi - frygt for at være i et åbent rum blandt et stort antal mennesker.
Nødvendig
- - lære at håndtere sygdommen
- - konsulter en læge
- - gennemgå et terapiforløb.
Instruktioner
Trin 1
Hvis du er offer for et panikanfald, skal du huske på, at sygdommen er harmløs og ikke kan skade dit helbred. Det bør dog ikke lanceres, da det kan føre til et markant fald i livskvaliteten.
Trin 2
Først og fremmest skal du trække dig sammen og gendanne vejrtrækningen. I øjeblikket af et panikanfald er der en følelse af mangel på luft. Faktisk trækker en person dybe indåndinger, og kroppen er overmættet med ilt. Og dette ledsages igen af øget angst og en følelse af kvælning. Begynd at trække vejret korrekt. Åndedræt skal være rolig og jævn. Ved optællingen af to skal du indtaste, på antallet af fire, afslutte. Lær den membraniske vejrtrækningsmetode.
Trin 3
Skift dit fokus. Begynd at nynne en melodi til dig selv, eller tæl fra 1 til 100. Forestil dig at du ligger på stranden eller havet og lytter til lyden af brændingen.
Trin 4
Bliv vane med at bære et tyndt elastikbånd med dig. Når du føler et forestående panikanfald, skal du lægge det på dit håndled, trække og frigøre det, så det rammer din hud hårdt.
Trin 5
Hvis det er muligt, skal du holde dine håndflader under et stærkt tryk med koldt vand i 2-3 minutter og derefter skylle dit ansigt og hals. Hvis du er hjemme, skal du tage et kontrastbrusebad.
Trin 6
Har beroligende urter ved hånden. Citronmelisse te slapper perfekt af og beroliger nervesystemet, kalkinfusion klarer sig godt med panikanfald. Tilsæt en skefuld honning til et glas te.
Trin 7
Lær at slappe af. Lær en af afslapningsteknikkerne. Hvis du lærer at frigøre muskelspændinger, kan du nemt reducere angst og frygtniveauer. Husk, at afslapning og frygt er modsatte tilstande, så at slappe af dine muskler under et panikanfald kan lindre stress, angst og andre negative følelser og eliminere et angreb.
Trin 8
Hvis du føler, at du ikke selv kan klare sygdommen, skal du kontakte en specialist. Du kan slippe af med panikanfald og opnå maksimale resultater ved hjælp af velvalgt terapi. Det inkluderer stofbehandling (helt i starten) og psykoterapi. Hvis du ikke kan undvære piller, skal du tage et kursus med specielle lægemidler og gennemgå psykoterapisessioner. Panikanfald kan helbredes, og jo hurtigere du starter behandlingen, jo hurtigere vil du føle et positivt resultat.
