Ifølge en uafhængig undersøgelse spiser mere end halvdelen af befolkningen 30% mere mad om dagen, end kroppen har brug for at fungere normalt. Absorptionen af overskydende mad fører til fedme, alvorlige sygdomme i det kardiovaskulære system, åndenød og andre lidelser.
Instruktioner
Trin 1
Undgå at købe unødvendige produkter. I supermarkeder skal du kun købe det, du har brug for til middag eller frokost. Sørg for at shoppe, lav en liste og om muligt omgå konditorierne. Allerede hjemme, når der ikke er nogen boller eller pølser ved hånden, vil du bemærke, hvor meget mindre dine snacks har været.
Trin 2
Besæt dig selv om aftenen. Hvis du bruger din fritid på computeren eller i sofaen, vil du helt sikkert gerne spise et par småkager eller slik. Men håndarbejde, sport, indsamling og andre hobbyer vil distrahere dig fra at tænke på mad.
Trin 3
Spis på en streng tidsplan, ikke ofre frokost og morgenmad. Ofte begynder folk uden at spise om morgenen eller frokosten at spise usunde fødevarer under arbejdet, herunder chips, pommes frites, nødder. Sådanne hyppige snacks, selv når de er meget travle, fører til dannelsen af ekstra pund i talje, hofter og bagdel.
Trin 4
Ignorer snacking under underholdning. I biografer, i forlystelsesparker, på attraktioner, tilbyder sælgere aktivt popcorn, slik, sød sodavand, hotdogs. For at opgive disse lækker ildelugtende produkter er det nok at spise godt derhjemme og på vej til at opløse en karamel (ikke mere). Kroppen vil være mættet med kulhydrater og glukose, en følelse af mæthed vises. Nu kan du nægte dig selv brugen af skadelige slik.
Trin 5
Efter 9-13 minutter efter en solid middag eller frokost, drik en kop rent vand eller et krus grøn te. Det er meget gavnligt for fordøjelsessystemet. Derudover fremmer fylde maven med væske en følelse af fylde.
Trin 6
Spring til at se tv og tv-shows til middag eller frokost. Ved at nyde hver bid spiser en person endda en lille del af en vegetabilsk sideskål, og i løbet af aftenen vil det være muligt at tilbringe tid roligt med familie eller venner uden at blive distraheret af snacks og forbrug af mad med højt kalorieindhold.
Trin 7
Tag et bad. Virkningen af varmt vand på kroppen lindrer træthed, koncentrerer hjernens opmærksomhed på hvile og ikke på mad og reducerer appetitten.
Trin 8
Lav mere sport, tag en aften gåtur, løb, besøg gymnastiksalen. Motion vil distrahere fra tanker om mad, samt fremme sund søvn og hjælpe dig med at kaste unødvendige pund.
