En person afsætter omkring en ottendedel af sit liv til mad. Og meget ofte spiser folk ikke kun for at komme sig. Nogle gange kan der opstå en falsk sult kort efter frokost - så skynder du dig i køkkenet på jagt efter noget velsmagende. For at stoppe med at spise meget, skal du forstå, hvilke ønsker der er forklædt som appetit.
Instruktioner
Trin 1
Nogle gange kan en person simpelthen ikke "fordøje" sine negative følelser: stress, angst, vrede, dårligt humør, kedsomhed osv. Mad beroliger ham, distraherer ham fra dårligt humør og giver glæde. Hvis du mangler noget i det virkelige liv, kan mad let blive et middel til at udfylde tomrummet for dig. Lad dig ikke narre, for hun vil ikke være i stand til at give dig en følelse af sikkerhed eller erstatte glæden ved familielivet, kommunikationen med venner osv. For at besejre den dårlige vane med at spise meget, gør dig klar til at arbejde seriøst på dig selv. Når den falske appetit ikke har noget at maskere, forsvinder den.
Trin 2
Når du er ved at "gribe" depression igen, så prøv at indse, at dit madbehov simpelthen er en måde at forbedre dit humør med mad på. Effekten af den spiste kage er flygtig, og de ekstra pund kan kaste dig ned i en endnu dybere depressiv tilstand.
Trin 3
Mad, især sød mad, hjælper med at kompensere for manglen på indtryk, forbedre humør og overvinde kedsomhed. Træn dig selv til at have det sjovt, når du har en falsk appetit. For eksempel, i stedet for en ekstra middag, skal du læse et magasin, se en interessant film eller løse et krydsord. Du vil bemærke, at jo mere du bliver båret af noget, jo færre tanker om mad forbliver.
Trin 4
Gå en tur med det samme, hvis du føler, at stress er skyld i dit sultangreb. Dette vil berolige dine nerver og distrahere dig fra køleskabet. Og under fysisk aktivitet vil stressinduceret adrenalin falde, og hormonerne med godt humør - endorfiner - begynder at produceres.
Trin 5
For nogle mennesker kan selv mindre klager også udløse anfald af binge-spise. Hvis dette handler om dig, skal du bede en af dine veninder eller venner om at lytte til dig i mindst 10-15 minutter. Så snart du har et overvældende ønske om at "gribe" en lovovertrædelse, skal du ringe til ham og fortælle ham detaljeret om dit problem. Efter "hjemmets psykoterapeutiske" session forsvinder trangen til køleskabet.
Trin 6
Og endnu et råd. Prøv ikke at opbevare mad derhjemme, der er nemme at spise, såsom kager, kager, slik, pølser og andre godbidder. Når du køber dagligvarer til middag efter arbejde, skal du tage nøjagtigt så meget som nødvendigt for at forberede en portion (i tilfælde af at du spiser alene). Selvfølgelig, hvis du har en familie, vil du næppe kunne leve efter denne regel. Men mens du er alene, så lad kun den "hængende mus" forblive i dit køleskab efter middagen for at undgå fristelsen til at få en snack inden sengetid.
