Du bør ikke opgive mad helt, dette vil føre til alvorlige helbredsproblemer, men hvis du er afhængig af at indtage mad i ublu mængder, bør du overveje din diæt og finde grunde til at distrahere dig fra det obsessive ønske om at spise.
Instruktioner
Trin 1
Spis ikke, når du ikke er sulten. Hvis trangen til en snack er resultatet af kedsomhed, gå en tur, skift til noget andet, drik et glas vand eller en kop usødet te. Hvis du virkelig vil spise, skal du lægge en skål frugt eller gulerodspinde foran dig, ikke chips eller småkager.
Trin 2
Opdel al den mad, du spiser, i små portioner, så du får 5-6 måltider om dagen. På denne måde vil du ikke føle dig sulten, hvilket betyder at du undgår at spise for meget.
Trin 3
Udskift de fødevarer, du spiser, med mindre nærende: spis i stedet for svinekød kylling (helst bryst), kalvekød og kalkun. Udskift fed fisk med mager fisk, almindelig pasta - med hård hvede pasta, hvidt brød - med korn, slik - med tørrede frugter. Således reducerer du energiværdien af din diæt, dette undgår at få ekstra pund.
Trin 4
Undgå fødevaretilsætningsstoffer, der forbedrer appetitten, så prøv ikke at spise ketchup, mayonnaise, fede saucer. Udskift disse fødevarer med usødet yoghurt, og krydre salater med lidt olivenolie og æblecidereddike.
Trin 5
Næste gang du skal spise, skal du svare på spørgsmålet - vil du spise et æble (et stykke brød) lige nu? Hvis svaret er nej, er du ikke rigtig sulten, læg maden til side. Ja, du skal vise viljestyrke, men hvem sagde, at det ville være let?
Trin 6
Når du har psykiske problemer, skal du gå en tur, mødes med venner, tale med en specialist, men bare ikke "gribe" dine problemer - dette kan føre til ekstra pund og bulimi.
Trin 7
Drik ca. 2 liter vand (30 ml pr. 1 kg kropsvægt) i løbet af dagen. Vand dæmper sultfølelsen og fylder maven, hvis du spiser, så meget lidt.
Trin 8
Besøg en psykolog og fastslå arten af din afhængighed. Rådfør dig med en ernæringsekspert og gastroenterolog, måske er et øget trang til mad ikke et indfald eller en mode, men en indikator for, at du har alvorlige helbredsproblemer, der skal løses hurtigst muligt ved hjælp af læger.
