Vanen med at spise om aftenen er en af de mest skadelige. At spise før sengetid er dårligt for fordøjelsessystemet og er ofte årsagen til dårlig søvn. For at slippe af med denne vane skal du overvåge din følelsesmæssige tilstand samt justere din diæt.
Instruktioner
Trin 1
Depression, vrede, følelsesmæssig depression og andre psykologiske tilstande er nogle af hovedårsagerne til at spise sent. Jo mere de manifesterer sig, jo mere ønsker en person at undertrykke dem med mad. Der er mange måder at håndtere sådanne problemer på, for eksempel, prøv at erstatte mad med noget konstruktivt. Næste gang du føler trang til at spise, begynde at læse eller tegne, lytte til musik eller løse gåder. Dit job er at distrahere dig selv fra de negative tanker, der får dig til at tænke på mad. Du kan også skaffe dig nogle hobbyer som modellering, strikning osv.
Trin 2
At se tv eller spille på computeren om natten er også en grund til sen snacking. Hvis du har en vane med at gå i seng sent om aftenen, er dette sandsynligvis dit problem. Prøv at ændre dine søvnmønstre. Gå i seng tidligt og stå op på samme tid om morgenen. Følg denne rutine i løbet af ugen, herunder weekender.
Trin 3
Årsagen til de sene trang til mad kan være rent fysiologisk. Hvis du spiser meget om aftenen, kan du have hormonel ubalance. I dette tilfælde skal du normalisere niveauet af insulin, leptin, ghrelin, cortisol og muligvis andre hormoner i din krop. Du kan gøre dette ved at foretage nogle ændringer i din diæt. Start for eksempel med at spise en stor morgenmad, maden skal være protein. Hvis du spiser om aftenen, spiser du muligvis ikke morgenmad om morgenen. kroppen er fuld, den havde ikke tid til at fordøje mad. Du er nødt til at stoppe denne praksis. Spis æg om morgenen og drik protein shakes. Dette hjælper dig med at holde dit blodsukker på det rigtige niveau hele dagen, hvilket afskrækker trangen til at spise sent om aftenen. Forøg dit D-vitaminindtag, da det hjælper med at regulere balancen mellem insulin og andre hormoner i kroppen.
Trin 4
Lav en diæt og hold dig til den dagligt. Morgenmad, frokost og middag skal være på samme tid. Du kan have en vane med at spise mellem måltiderne. Dette er okay, men disse snacks skal også planlægges, og giv dem et bestemt tidspunkt i løbet af dagen.
Trin 5
At bekæmpe trangen til at spise om aftenen kan undertiden være meget vanskelig. Nogle går i køkkenet, selv når de vågner om natten. Hvis du har svært ved at bekæmpe denne vane, og du finder dig selv ved siden af mad hver gang, så prøv at drikke et glas vand, du kan tilføje lidt citronsaft til det for smag.
