Vellykket meditation er ikke kun år med konstant praksis, men også overholdelse af enkle principper, der straks hjælper med at indstille den rigtige bølge af behagelig afslapning og nedsænkning i det underbevidste. Ofte er det ved at følge disse principper, at du allerede kan foretage store skift i retning af succes. Afslapning og abstraktion fra den materielle verden er de vigtigste betingelser for fremskridt i mæglingspraksis.
Trin i meditation.
1. Først skal du sørge for, at du ikke er i en tilstand af alvorlig stress, aggression, fortvivlelse, for træt eller oplever lignende fornemmelser.
2. Angiv for dig selv nøjagtigt, hvornår du laver din meditation. Husk at vælge et tidspunkt, hvor du ikke konstant kigger nervøst på dit ur.
3. Beslut om retningen af meditation: nogle under meditationen arbejder på en total ændring af deres personlighed eller er helt fravænnet af den, andre indstiller sig blot til et positivt syn, anvender mentale affirmationer osv. Dit valg vil afhænge af, hvilke mål du forfølger, hvad du vil opnå ved at øve på meditationsøvelser.
4. Bed dine kære om ikke at blande sig med dig, flyt dyrene til et andet rum og vælg et sted, hvor du vil meditere fra dag til dag, da skiftet af natur forstyrrer fuldstændig afslapning.
5. Vælg et sted, hvor lugt ikke distraherer dig.
6. Indstil processen, indse, at du først har brug for det.
7. Tilfredsstil dine fysiologiske behov, og tag en flaske eller et glas vand med dig.
8. Fjern unødvendigt tilbehør og alt, hvad der kan distrahere dig på sensationsniveau: ure, øreringe, ringe osv.
9. Tag ørepropper eller tag hovedtelefoner på og spil den binaurale melodi. Sørg for, at melodien er mindst 30 minutter.
10. Sluk for lyden på telefonen, eller bedre tænde flytilstand, hvis du lytter til en melodi på telefonen.
11. Tag behageligt tøj på, binde dit hår - generelt slippe af med irriterende stoffer. Hvis du mediterer om morgenen, kan du bære en bind for øjnene.
12. Efter at have sørget for, at ingen og intet generer dig, er dit sæde udstyret med en behagelig stol, lufttemperaturen er behagelig for kroppen, og din tilstand er godmodig, sid på en stol, sænk armene langs din krop, luk øjnene og slapp af.
13. Da din ryg skal holdes lige, skal du sørge for, at din stol er uden ryg, så du ikke har et unødvendigt ønske om at læne dig på den.
14. Hold dine fødder flade på gulvet, og dine hænder kan også hvile på dine knæ, hvis du ikke har det godt med at hænge ned.
15. Inhalér langsomt og dybt gennem din næse og udånder gennem munden, med fokus på åndedrættet i et stykke tid.
16. Prøv at distrahere dig selv, afbryde forbindelsen til din person i den materielle verden, glemme dine sociale roller og prøv at opnå maksimal afslapning - så du gradvist bevæger dig til alfa- og theta-bølger.
Tip: Du kan føre en dagbog, hvor du beskriver dine observationer før og efter meditation. Skriv ned, hvordan du havde det, da du åbnede øjnene og kiggede rundt i dit værelse, hvilke tanker der kom i dit sind, hvordan du følte det senere, hvordan du talte osv. Du kan også komme med en bestemt tekst med bekræftelser for dig selv, så du kan udtale det ikke kun under dit sædvanlige tidsfordriv, men også under meditation. Denne tilgang giver dig mulighed for at spore dine fremskridt og foretage justeringer. Det vil tage dig en hel del tid at vænne sig til at følge disse enkle regler - senere vil du automatisk afbryde forbindelsen fra omverdenen og få en god dosis glæde af det.
